A capacidade para saltar desempenha um papel importante para atletas. No basquete, o salto vertical é essencial em rebotes, tiro e defesa. No futebol, os jogadores devem muitas vezes saltar no ar para pegar passes. Mesmo no beisebol, os jogadores devem saltar alto para pegar bolas golpeados. Alguns fatores básicos vai ajudá-lo a aumentar o seu salto vertical, na esperança de aumentar o desempenho atlético.
Aquecendo Corretamente
É importante que os músculos da parte inferior do corpo, que são a base de um salto vertical, são devidamente aquecidos antes de exercícios são realizados. Antes de iniciar sua rotina, correr lentamente por alguns minutos e realizar alguns-parte inferior do corpo se estende para se preparar para a atividade mais extenuante. Para os músculos específicos do salto, executar alguns lances de escada ou pular corda por alguns minutos para uma excelente warm-up.
O Squat Jump
A chave para o salto é explosão. O mais poderoso suas pernas e panturrilhas, mais você será capaz de sair do chão. Convenientemente, a maneira mais eficaz para construir explosivo não necessita de pesos ou equipamento. O melhor salto de exercício que você pode fazer é o salto de agachamento, um exercício de pliometria. O salto de agachamento constrói o músculo de contração rápida nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
Para executar um salto agachamento adequada, ficar com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Seus braços devem estar pendurado ao seu lado e sua cabeça e olhos devem estar a olhar para a frente. A primeira fase do movimento é se agachar para que sua volta é reta e as coxas fiquem paralelas ao chão. Seus joelhos não deve ser qualquer mais à frente do que os dedos dos pés.
Depois de segurar esta posição por meio segundo, você está pronto para a fase dois. Tão poderosa quanto possível, explodir-se, balançando os braços para a frente e para cima, e pulando fora do chão o mais alto possível. Certifique-se de empurrar com seus bezerros no final do movimento para maximizar o salto. Como você voltar para a terra do salto, dobrar os joelhos como você terra para evitar lesões.
Execute cinco conjuntos de doze saltos agachamento. Você deve estar se esforçando para saltar um pouco mais alto a cada vez. Se você tem acesso a uma cesta de basquete, você pode fazer este exercício mais interessante, esfregando giz na ponta dos dedos e tentar chegar um pouco mais alto na tabela de cada vez. O giz vai indicar onde a ponta dos dedos (a maior parte de seu salto) foram.