Quando tonificar sua área do estômago, é importante pensar nisso como sendo composto por três partes distintas e igualmente importantes; abs inferior, oblíquos e abs superior. Os mais eficazes exercícios abdominais incorporar diferentes exercícios que visam cada grupo separadamente.

Lower Abs

A parte inferior do estômago é o grupo muscular mais difícil abdominal para o destino. Chutes borboleta concentrar em seu abs inferiores de uma forma que muitos outros exercícios abdominais não pode. Para começar, deite-se de costas com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

Levante os pés para cerca de 6 centímetros do chão. Suplente chutando-os para cima e para baixo, mantendo-as entre 3 e 9 centímetros do chão o tempo todo. Contagem cada grupo de quatro chutes como um, e fazer um conjunto de 30 (120 chutes totais).

Obliques

Os oblíquos são os músculos que correm ao lado de seu estômago. Eles são cruciais para esportes que exigem torque de corpo, como o golfe ou baseball. V ups são um exercício que simula o movimento. Eles são chamados V ups por causa da posição inicial do seu corpo. Para começar, sente-se no chão com as pernas na frente de você. Com os joelhos juntos, levantar os pés do chão, enquanto se inclina para trás e manter o seu equilíbrio. Seu corpo deve ser dobrado como um V. capitais

Alcance para a direita, e tocar o chão ao seu lado, depois vire seus ombros para a esquerda e tocar o chão, do outro lado do seu corpo. Como os chutes borboleta, contar cada grupo de quatro como um só. Será que os cinco primeiros quatro contagens lentamente, em seguida, nos próximos cinco anos rapidamente. Continue a alternativa até que tenha feito 30 Quando você se torna mais confortável, substitua tocar o solo em cada lado com simplesmente segurando uma placa de peso contra o seu peito e virar de lado a lado.

Superiores Abs

Os abs superiores são o grupo mais fácil de atingir, como a maioria dos exercícios tradicionais tendem a se concentrar sobre eles. A maneira mais eficaz para atingir o abs superior é também a mais simples; a crise. Deite de costas, com os pés e os joelhos dobrados. Cruze os braços sobre o peito, tocando cada ombro com a mão oposta.

Depois que estiver pronto, levante os ombros do chão, mantendo o resto do seu apartamento de volta. Isso vai forçá-lo a usar apenas o seu abs superior. Faça duas séries de 25 flexões por dia. Como você se tornar mais forte, segure pesos em seu peito para maior resistência.