Músculos oblíquos internos e externos são parte do núcleo abdominal. Eles são cruciais para o desenvolvimento muscular porque apoiar as costas, e pode melhorar a postura, se trabalhou em uma base regular. Assim, o trabalho sobre os músculos oblíquos é muito importante para a formação do núcleo. Há muitos exercícios que podem tonificar este grupo muscular, se feito em uma base consistente.

Crunches

Certos flexões, como a crise de bicicleta, trituração oblíquo, eo foco crise oblíqua lado os oblíquos, de acordo com www.shapefit.com. Para fazer uma crise de bicicleta, deite-se de costas e descansar as mãos atrás da cabeça. Dobrando um joelho de cada vez, puxe o joelho perto de sua barriga enquanto você levantar a cabeça e transformar o seu núcleo. Tente ligar o seu joelho com o cotovelo oposto.

Para fazer uma crise oblíqua, mentir sobre suas costas com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Levante seu corpo superior, tentando ligar o seu cotovelo ao joelho oposto. Mantenha os pés no chão para um presente. Para realizar uma crise oblíqua lado, encontram-se, de um lado e dobre os joelhos. Coloque uma mão atrás de seu pescoço e outro na coxa. Levante o seu corpo, apertando seus oblíquos no topo. Quando você completar um jogo, fazer um outro jogo no outro lado. Ao fazer flexões oblíquas, fazer pelo menos duas ou três séries de 20 de cada exercício.

Exercícios com pesos

Alguns exercícios oblíquos, como curvas laterais oblíquas e sentado com barra voltas oblíquas, envolvem pesos livres. Shapefit.com explica a forma correta de cada exercício. Para fazer curvas laterais oblíquas, escolha um peso entre 3 e 5 lbs. Stand com os pés na largura dos ombros, com os braços ao lado do corpo, um peso em cada mão. Incline-se para um lado, volta para o centro, e de volta para o outro lado, dobrando apenas na cintura. Esprema seus oblíquos como você trazer seu corpo de volta para o centro.

Para realizar uma torção barra oblíqua sentado, você vai precisar de uma barra com um peso adequado para a sua força. Sentar em uma cadeira com as pernas na altura dos ombros afastados e os pés apoiados no chão. Coloque a barra atrás do pescoço, descansando a barra em seus ombros. Torcer o tronco de um lado para o outro, mantendo a cabeça erguida, as costas retas, e seu núcleo apertado como você mova lentamente ao longo de todo o exercício.

Pilates

Pilates são exercícios de treinamento de força que usam o seu próprio corpo como resistência. Pilates trabalha vários músculos do corpo, mas muitas vezes, as posições de Pilates trabalha os músculos oblíquos. Um exemplo é a oblíqua exercício retrocesso. De acordo com Kelley Ranaudo, o co-fundador da www.pilatesdigest.com, para realizar este exercício, sentar-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo a coluna reta, e olhar para a frente. Estique os braços e chegar a mais de suas pernas. Esta é a sua posição inicial. Para fazer o exercício, se inclinar para trás e expire, torcendo o tronco e chegar tão longe quanto você pode com um braço para abrir o seu corpo. Retorne à posição inicial, e continuar com o outro lado. Ranaudo sugere colocar uma pequena bola ou anel entre suas coxas para adicionar resistência.