Coxas mais magras ajudar a melhorar a aparência de uma mulher, especialmente quando ela está usando um vestido, trajes de banho ou outras roupas figura-abraçando. No entanto, alcançar o tom na área da coxa pode ser um desafio. Embora tenha havido muitos tratamentos e dietas resultados promissores, o exercício ainda é a melhor maneira de conseguir coxas olhar elegante. Aqui estão alguns dos mais eficazes movimentos.

Elevadores parte interna da coxa

Deite-se em uma esteira no seu lado esquerdo. A cabeça deve ser colocada no braço esquerdo estendido; colocar a mão direita sobre o quadril direito ou no topo da cabeça, o que for mais confortável. Dobre o joelho direito sobre a perna esquerda estendida e coloque o pé direito na frente de você, perpendicular ao seu corpo. O pé direito deve ser plana contra o chão enquanto a perna esquerda deve ser reto em todos os momentos. Flexione o pé esquerdo e levante a perna esquerda a poucos centímetros do chão, até a contagem de dois. Abaixe a perna e lentamente inalar; repetir. A perna deve ser levantada de novo imediatamente, uma vez que atinge o chão. Certifique-se de envolver os músculos da parte interna da coxa ao levantar e abaixar a perna. Depois de 10 repetições, alternar as pernas e repita. Aumente a freqüência ao longo do tempo.

Leg Elevadores

Este exercício é feito em pé, com os pés quadril distância. Embora mantendo as costas retas, prepare-se com as mãos sobre um balcão ou uma parede. Levante a perna esquerda para o lado e manter a posição por cinco contagens. Certifique-se de manter a perna reta ao levantar, e tentar obter o paralelo coxa para o chão, fazendo um ângulo de 90 graus. Repita 10 vezes e, em seguida, alternar as pernas.

Agachamento

A posição de agachamento é quase o mesmo que fazer levantamento de pernas. Pés de plantas firmes no chão, hip largura distante. Coloque as mãos sobre os quadris, certificando-se de manter as costas retas. Dobre os joelhos e agache-se para o ponto mais baixo possível, com ambos os pés apoiados e as costas retas. Mantenha a posição até duas contagens e empurre para cima. Comece com cinco repetições e aumentar a frequência ao longo do tempo.