Gordura da barriga Excedente é a ruína de muitas mulheres. O desejo de uma cintura fina não é só cultural influenciada por anúncios de mídia que promovem uma barriga guarnição, os sociólogos afirmam o desejo de uma figura "ampulheta" é biologicamente hardwired em ambos os sexos. Estudos indicam que os homens acham as mulheres com uma relação normal cintura-quadril (RCQ) mais atraentes do que aqueles que lutam crescimento da barriga. A boa notícia é que qualquer mulher com a vontade pode se livrar da gordura da barriga sem graça.
A verdade sobre a gordura da barriga
Não dê atenção para infomerciais de fim de noite. Não há dispositivo de exercício, pílula milagrosa ou comida especial que pode ajudar você a perder gordura da barriga rapidamente. Você não pode "trem spot" sua barriga para se livrar da gordura da barriga. O acúmulo de gordura é dependente de muitos fatores, incluindo a genética, idade e sexo. Mulheres, especialmente aquelas passado da idade da menopausa, tendem a notar uma protuberância na barriga em primeiro lugar; Infelizmente, este é tipicamente também a última zona do corpo onde a gordura é perdida. Para perder a gordura da barriga, você deve reduzir sua gordura corporal total.
Gordura de qualquer tipo é reduzido de uma maneira: através do exercício cardiovascular regular, que emprega todos os grandes grupos musculares. O exercício cardiovascular significa que o seu ritmo cardíaco é mantido dentro de um determinado intervalo de sua taxa máxima por um período prolongado de tempo para aumentar o seu metabolismo, que por sua vez permite a gordura a ser "queimado". Sua freqüência cardíaca alvo é determinada pela idade. Por exemplo, alguém que tem 42 anos de idade deve aspirar a manter a meta de freqüência cardíaca entre 125 e 151 batimentos por minuto, o que é 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (para descobrir o que sua freqüência cardíaca alvo é, consultar o Mayo Clinic link abaixo).
Se você quer perder gordura da barriga, se envolver em atividade cardiovascular durante 30 minutos por dia, pelo menos três a quatro vezes por dia; cinco é ainda mais desejável, e sete vezes por semana óptima. Atividade cardiovascular é qualquer atividade física que mantém o seu coração dentro de sua faixa-alvo, tais como poder caminhar, correr ou correr, exercícios elípticos, natação ou esportes como tênis, handebol e futebol.
Está a perder a gordura da barriga realmente assim tão simples? Absolutamente. Mas quando você começa a perder gordura, você também pode querer se concentrar em tonificar os músculos abdominais para melhorar a sua aparência. (REF 2, 4)
Ponto Training & Toning
Você já se perguntou por que é tão difícil conseguir a definição muscular em sua barriga em comparação com outras partes do seu corpo, que parecem adquirir muscular facilmente? A massa muscular em seu abdômen é consideravelmente menor do que em suas coxas, panturrilhas, nádegas e costas. Infelizmente, isto significa que mais trabalho: não apenas repetições mais elevadas, mas mais grupos de repetições.
Exercícios de tonificação abdominal queimar muito poucas calorias que contribuem para a perda de gordura. Então, quais são todos os gadgets abdominais extravagantes bom para, se não para esculpir a gordura da barriga? Colocando em termos simples, eles tonificar a musculatura abdominal abaixo da camada de gordura e fortalecer o seu "core". Como atividade cardiovascular começa a reduzir a gordura abdominal, você pode querer mais definição, seja six-pack abs ou apenas um pouco de tom, e estes dispositivos podem vir a calhar para ajudar você a estabelecer de forma adequada. Bolas de estabilidade e equilíbrio formadores não só permite uma maior gama de movimento, mas incentivar o uso de técnicas de exercícios seguros, impedindo-o de "elevação" a si mesmo quando suas mãos estão entrelaçadas em volta do seu pescoço, o que pode resultar em lesões.
Tonificação Exercício Dicas
Crunches são um bom começo para tonificar os músculos abdominais. Mas não basta limitar seus exercícios abdominais para flexões - isso só tons de um terço do grupo muscular em sua área da barriga. Flexões cross-over treinar os músculos oblíquos, como faz a manobra de bicicleta e "cadeira do capitão" exercício ilustrado na WomenFitness.net (consulte Recursos). Não se descarta atividades que fortaleçam os músculos do núcleo, tais como Pilates e power yoga. Para obter uma barriga mais lisa, exercitar seus músculos abdominais para 10 a 15 minutos, 4-5 vezes por semana, além de sua rotina cardiovascular.
Perder gordura da barriga não é apenas prestar-se a estética mais agradável; um núcleo forte dá-lhe boa postura, o equilíbrio ea boa postura, e também leva a menos lesões nas costas. Escusado será dizer que monitorar sua ingestão calórica também contribui para a perda de gordura em geral. Com o tempo, perseverança e adesão a um plano de exercício regular, você pode cortar e esculpir sua barriga em forma.