Formação haltere é fácil de aprender, para muitas pessoas, porque o seu peso equilibrado é mais fácil levantar e controle. Os pesos ajudá-lo a ganhar força muscular, tamanho e resistência, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias quando você está em repouso. Mudando o treino haltere pode ajudar a evitar bater um platô, uma condição em que o seu progresso do treinamento é reduzida devido à adaptação, como ganho de força e despesas calorias.

Bilateral

Bilateral refere-se ao uso de ambos os braços ao levantar halteres. Esta é a forma mais comum de formação e proporciona equilíbrio ao levantar. No entanto, este método é difícil para você distinguir se um dos lados do seu corpo é mais fraco do que o outro, porque o lado mais forte sempre vai compensar o elevador para o lado mais fraco. Um exercício bilateral amostra seria pressionando dois halteres em cima com um haltere em cada mão.

Unilateral

Unilateral refere-se ao uso de um braço para levantar um haltere. Este método permite que você treine um padrão de movimento em um lado do seu corpo, e seu corpo não pode compensar o padrão de elevação e movimentação facilmente em comparação com o método bilateral. Um exercício de exemplo seria a onda braço e imprensa onde você enrolar um braço um pouco mais de 90 graus em seu cotovelo e pressione o haltere sobre sua cabeça em um movimento suave.

Alterno

Alternada é levantar um haltere em cada mão, um de cada vez em um padrão alternado. Ou exemplo, uma imprensa alternada ombro seria levantar o braço direito sobre a cabeça, mantendo o seu braço esquerdo perto de seu ombro. Como você abaixar o seu braço direito, levante o braço esquerdo sobre sua cabeça. Alternando padrão muitas vezes requer mais coluna, quadril e estabilidade abdominal do que os outros dois métodos por causa da mudança de peso constante em seu corpo. Repita este padrão em um padrão rítmico controlado.

Leg e Hip Unidade

Use a unidade de perna e quadril para levantar um haltere que você normalmente não poderia levantar com a sua parte superior do corpo sozinha. Trata-se de empurrar as pernas contra o chão e empurrar os quadris para a frente para gerar e transferir a força de seu corpo mais baixo de seu corpo superior. Este método também melhora a sua postura, consciência cinestésica e minimiza o risco de lesões ao levantar um objeto pesado.