Exercício para quadris largos e coxas finas requer esforço concentrado nessas áreas difíceis. Em mulheres em particular, a genética armazena automaticamente os depósitos de gordura nessa área. A fim de magros ambos os quadris e coxas, você precisa executar o exercício cardiovascular regular, comer uma dieta saudável, bem equilibrada cheia de frutas frescas, legumes e proteínas magras, e beber muita água. A abordagem multifacetada de exercício e dieta podem ajudar a queimar gordura fora do corpo, especialmente para os grandes quadris e coxas.

Exercício aeróbico

Tonificação quadris largos e coxas requer esforço concentrado com o exercício aeróbico. Este tipo de exercício eleva a frequência cardíaca e queima de gordura de forma eficiente, especialmente quando você executa exercícios regulares. Regimes de exercício que visam os quadris e coxas incluem caminhar, correr, andar de bicicleta de exercício, o treinamento elíptico e dança. Todos estes exercícios podem ser incorporados facilmente em sua rotina diária. Basta trabalhar 30 a 45 minutos por dia.

Exercícios alvo pode trabalhar em conjunto com o treino de cardio, mas não é possível realizar exercícios específicos para moldar os quadris e coxas. Você vai precisar para queimar gordura e tonificar o músculo abaixo da gordura para ver os resultados. Obtenção de resultados não é tão assustador quanto parece. Apenas 2 semanas de exercício regular trará resultados visíveis.

Lunges

Lunges atuar no quadríceps (parte da frente da coxa) e os glúteos. Este exercício também trabalha os isquiotibiais (parte de trás das coxas) e os bezerros para moldar e tonificar estes músculos. Realizar investidas como parte de um regime de exercícios focados em dias alternados de exercícios cardiovasculares. Fique em pé com as mãos nos quadris, ombros relaxados e os pés sobre a largura dos ombros. Dê um passo natural para a frente com a perna direita. Dobre o joelho até o joelho esquerdo tocar o chão. Mantenha a postura reta e endireitar as pernas, mas manter as pernas afastadas. Continue com outra estocada. Conclua 2-3 séries de 10 repetições para cada perna. Iniciantes podem segurar uma cadeira ou na parede para ajudar com o equilíbrio. Segure um peso de 2 a 5 quilos em cada mão para aumentar a resistência.

Agachamento

Agachamento concentrar nas frentes da coxa bem no bumbum, com o movimento de flexão repetitiva. Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Alinhe a coluna vertebral, tuck no estômago e relaxar os ombros. Dobre a partir do joelho, apontando para as coxas paralelas ao chão sem estender o joelho para a frente por cima do pé. Se você não pode chegar paralelo, não se preocupe. Apontar para 10 repetições em primeiro lugar, trabalhando até duas a três séries como as pernas se tornam mais fortes. Mova os pés para um espaçamento ligeiramente mais largo para variar o seu treino.

Ups Etapa

Você pode realizar este exercício nos degraus inferiores das escadas ou em um banco de exercício aeróbico. Fique na frente da etapa com postura reta e um estômago envolvidos (dobrado). Dê um passo com o pé direito, trazendo o pé esquerdo ao lado dele. Etapa para baixo com o pé direito, seguido pelo pé esquerdo e repetir. Você pode alterar o ritmo se o seu pneu pernas, mas continuar este exercício durante 10 minutos para trabalhar os quads, isquiotibiais e glúteos.