A lista de benefícios de saúde do exercício físico regular é extensa, mas para alguns, assim é a lista de desculpas para evitar a trabalhar fora. No entanto, se você tem 30 quilos acima do peso, o exercício é particularmente crucial. Não espere até que você ganhou mais peso para começar um programa de condicionamento físico - quanto mais você esperar e quanto mais gordura que você acumula, mais as consequências para a saúde que você vai enfrentar eo mais difícil será para iniciar um programa. Se você está acima do peso e arma-vergonha de trabalhar fora - por qualquer razão - algumas dicas simples podem ajudá-lo a obter a sua bunda na engrenagem antes de £ 30 se transformam em 50.

Comece devagar

Se você está com inveja arrastando-se para o ginásio em ordens do médico ou ter sido mordido pelo bichinho do exercício, é importante que você a facilidade em uma rotina. Tomar uma dose imediata do exercício choque-e-terror pode causar síndrome de overtraining, deixando de lado seus planos completamente. Overtraining pode ocorrer quando uma ou mais das suas variáveis ​​de treinamento, tais como freqüência ou intensidade, aumenta muito rapidamente. Os sintomas de overtraining podem incluir dor nas articulações, fadiga, irritabilidade, depressão e distúrbios do sono. Não espere para hop na esteira e ser capaz de executar uma milha de 8 minutos, se você já andou apenas uma milha de 20 minutos. Seja paciente e lentamente construir o seu programa de exercícios.

Ajuste ao seu peso

Se você é um exercitador experiente, que só caiu fora do vagão por um tempo, lembre-se que 30 quilos extras pode ter um efeito dramático sobre o seu corpo. Suas articulações terá uma maior pancadas de peso extra, e seus tecidos conjuntivos podem experimentar mais stress. Seu coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue por todo o seu corpo quando você está acima do peso e gordura extra pode fazer o seu calor do corpo mais rápido. Você pode sentir-se mais pesado e fadiga mais rapidamente. Tome seu tempo e permitir que o seu corpo para se adaptar de volta a suas rotinas de fitness anteriores. Esperar para ser dolorido, mas se você experimentar a dor muscular que dura mais de 48 a 72 horas, de volta fora de sua intensidade um pouco.

Mantenha-o de baixo impacto

Trinta quilos extras pode causar o seu corpo para tomar uma surra desnecessária com exercícios de alto impacto, como corrida e aeróbica. De acordo com Ray Browning, instrutor na Universidade de Colorado Health Sciences Center, peso extra coloca mais stress sobre os joelhos, quadris e tornozelos. Use exercícios à base de água ou máquinas de cardio de baixo impacto, como o passo a passo e bicicleta de exercício para evitar lesões e desconforto. Caminhar ao ar livre ou na esteira é um exercício de baixo impacto eficaz, especialmente com um declive. Roupas de compressão e sutiãs desportivos de apoio para as mulheres também podem ajudar.

Pedir ajuda quando você precisar dele

Se precisar de ajuda com um determinado exercício ou peça de equipamento, pergunte a um profissional de fitness. Não permita-se sentir intimidado ou desencorajado se você não for um especialista exercício. Ao mesmo tempo, nunca tente um exercício sem supervisão, se você não sabe o que está fazendo. Forma adequada durante todo o exercício é uma maneira simples de evitar lesões.

Preste atenção à sua dieta

Não importa o quanto o seu exercício ou o quão incrível é o seu programa, você está esforços pode ser afastado por uma dieta pobre. Preste atenção ao que come, mantendo um diário de dieta. Tente ficar com dieta limpa que inclui proteínas magras, frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Evite alimentos processados ​​com adição de conservantes e sódio. Se o ganho de peso foi causado por comer emocional, ele pode ser útil observar como você se sente quando você come. Se você começar a ver um padrão de escolhas alimentares pobres quando você está se sentindo estressado ou chateado, conversar com um terapeuta.