Exercício da manhã Planos para as Mulheres

Se você é uma pessoa da manhã, há muitos benefícios a fazer o seu exercício precoce. Como acontece com qualquer plano de exercício, a parte mais importante é a sua participação. Escolha uma hora e um plano que você tanto gosta e pode gerenciar. Isto tornará muito mais propensos a manter o curso e melhorar sua saúde geral.

Benefícios do Exercício da manhã

Os benefícios de um treino de manhã cedo são variadas e numerosas. Agudeza mental Foi descoberto é melhorada por até 10 horas após o exercício. A maioria das mulheres que trabalham no relatório de manhã eles têm mais energia durante todo o dia e muitas pessoas acreditam que uma rotina de exercícios de manhã pode ajudar a refrear o seu apetite para o dia inteiro. Verificou-se que as pessoas que trabalham no período da manhã são muito mais propensos a continuar a trabalhar para fora. O senso comum diz que, se você trabalha fora primeira coisa, então todas as outras atividades do dia a dia não pode entrar em seu caminho e impedi-lo de trabalhar para fora.

Escolha seus exercícios

Existem dezenas de exercícios que você pode incorporar em seu plano de exercícios. Alguns dos melhores são o picadeiro e agachamento (ver Referências). Estes trabalham vários grupos musculares grandes ao mesmo tempo, tornando-se um exercício muito econômico. Crunches são uma boa maneira de trabalhar seu abs, ao mesmo tempo que é difícil de bater flexões para melhorar e tonificar o bíceps, tórax e outros músculos do núcleo. Se você tem acesso a uma piscina, natação trabalha um grande número de músculos e pode queimar mais de 275 calorias em meia hora. Um exercício muitas vezes esquecido é uma caminhada rápida. Caminhar não requer equipamento especial, é de baixo impacto, e pode ser feito em quase qualquer lugar. Se andar, a começar em 15 minutos e trabalhar até 45. Para os outros exercícios se esforçar para completar três séries de 20 repetições.

Lembre-se o básico

Antes de iniciar qualquer plano de exercício extenuante você deve consultar com seu médico para ter certeza de que tudo está em ordem. Quando se trabalha fora, comece devagar e construir a sua resistência aumenta. Muitas pessoas começam a empurrar-se muito difícil e acabam por desistir. Sempre certifique-se de aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar. Isso pode ajudar a evitar trações musculares dolorosos e tensões. Você também deve permitir-se tempo de resfriamento adequada, normalmente de 5 a 7 minutos para um treino de 30 minutos. Por último, mas não menos importante, você deve beber bastante líquido, de preferência água. É fundamental para que você possa se manter hidratado para evitar cãibras musculares e outros problemas de saúde.