Exercício abdominal para pós-parto

As mulheres geralmente são encorajados a começar a se exercitar logo após o parto, embora, por vezes, é recomendado que eles esperam até após a sua 6 semanas checkup. As mulheres que tiveram uma cesariana são frequentemente encorajados a esperar mais tempo para fazer exercícios abdominais.

Kegel

Muitas vezes, logo que uma semana após o parto as mulheres são incentivadas a fazer diariamente os exercícios de Kegel para fortalecer seus músculos vaginais. Lie viradas para cima no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Esprema seus músculos vaginais e segure por 3 a 5 segundos. Do 5 a 10 repetições. Tente por 3-4 sets ao longo do dia.

Pélvica inclina-se e Leg Slides

Ambos os exercícios inclinação pélvica e slides perna são bons exercícios abdominais no pós-parto, embora verifique com seu médico antes de tentar.

Inclinações pélvicas são feitos deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sinta-se que a região lombar naturalmente curvas do chão. Aperte seu abs e glúteos como você inclinar a pélvis para trás, para pressionar as suas costas contra o chão. Expire como você fazê-lo. Mantenha por 3-5 segundos. Respire profundamente na barriga que você soltar. Faça 10 repetições.

Lâminas nas pernas são outro bom exercício para tentar uma vez as inclinações pélvicas sinto forte. Entre na mesma posição que a inclinação pélvica com as costas mais baixa pressionado no chão. Lentamente, estenda a perna direita, deslizando o calcanhar no chão como você esticar a perna. A parte inferior das costas deve ser completamente plana. Traga a perna direita de volta para a sua posição de joelhos flexionados original e estender a perna esquerda. Faça cinco repetições por perna.

Crunches

Uma vez que a diferença em seus músculos abdominais é apenas um ou dois dedos você pode estar pronto para fazer flexões. Deite de costas em sua posição de inclinação pélvica com a parte inferior das costas para baixo. Coloque as mãos atrás de suas orelhas. Expire e triturar até 30 graus do chão. Isso deve trazer os ombros do chão. Mantenha o queixo longe do peito e seu pescoço relaxado. Respire fundo como você abaixar-se de volta para o chão com um movimento suave. Do 5 a 10 repetições.