Para algumas pessoas, fazer exercícios enquanto está sentado pode ser mais seguro. As mulheres grávidas, por exemplo, não deve deitar de costas ou de barriga para a maioria de suas gestações exercícios abdominais tão sentados poderia ser melhor. Alguém com problemas nas costas ou outras condições também podem preferir sentar-se ao exercício.
Freqüência
Exercícios abdominais deve ser feito pelo menos três vezes por semana com um dia de descanso entre cada dia. Exercícios sentados são suaves, para que possam ser feitas quatro dias por semana. Apenas as pessoas com a força abdominal intermediário deve fazer ab exerce mais do que três ou quatro dias por semana. Escolha 2-3 exercícios abdominais ou um exercício ab e dois exercícios básicos para as nádegas ou parte inferior das costas para um único treino abdominal. Duas séries de 12 a 20 repetições é um bom programa de exercícios para iniciantes.
Desenho-In manobra e pélvica Inclina
A manobra de desenho-in é um exercício abdominal básico e deve ser dominado por melhores resultados. Crunches ou qualquer outro exercício núcleo exigem que você seja capaz de tirar-nos seu abs. Prática esta manobra, mesmo durante a execução ou a praticar desporto. Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre sua barriga abaixo do umbigo. Puxe nos músculos abdominais sob suas mãos. Imaginem apertar os músculos de volta todo o caminho para sua coluna. Segure cada representante de três a cinco segundos enquanto expira. Inspire e solte. Scoot volta contra encosto da cadeira para fazer uma inclinação pélvica. Seus quadris e ombros devem tocar a cadeira para trás enquanto suas curvas inferior das costas naturalmente. Incline sua pélvis e dobra seus quadris debaixo de você como você desenha em seu abs. Isso empurra a região lombar plana contra a cadeira. Expire e mantenha pressionado por três segundos. Inspire, liberação e permitir a sua volta à curva novamente.
Crunches
Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas da cadeira para trás. Coloque as mãos atrás das orelhas, mas não puxe o pescoço. Dobre para a frente a partir das costelas como você apertar o seu abs. Crunch até a metade para seus joelhos. Sente-se em linha reta para completar a repetição. Segure cada crise de 2-5 segundos para torná-lo mais difícil.