Exercício aeróbio da água é uma ótima maneira para ficar legal ao obter um bom treino. Os benefícios de saúde incluem queimar calorias e perder peso, fortalecer e tonificar os músculos e melhorar a resistência cardiovascular. Porque você não está apoiando o seu peso em água, há menos impacto sobre as articulações do corpo e um menor risco de lesões. Você pode alterar o tempo ea intensidade destes exercícios para acomodar para a idade ou condição física.

Correndo

Para este exercício, comece com água na altura do peito. Assim como em terra, mantenha sua cabeça erguida, ombros para trás, joelhos dobrados e com uma ligeira inclinação para a frente. Comece devagar, balançar os braços e correr com passadas curtas durante dois minutos. Para os próximos dois minutos aumentar seus balanços de braço e comprimento do passo e correr em um ritmo moderado. Os próximos dois minutos deve ser rápido, vigorosamente trabalhar ambos os braços e pernas com extensão total. Reduza seus movimentos a um ritmo moderado por dois minutos e terminar com dois minutos a um ritmo lento fácil. Repita este 2-4 vezes.

Esqui Cross-Country

Este é semelhante ao exercício de corrida, mas você manter as pernas e os braços esticados. Assim como em terra, os braços e as pernas se movem frente um do outro, para trás e para frente. Comece com um fácil de dois minutos, aumentar a um ritmo moderado para os próximos dois minutos e, em seguida, aumentar a um ritmo difícil para os dois seguintes. Diminuir a intensidade de dois minutos de cada vez. Você pode repetir este exercício 2-4 vezes ou ir para 30 a 40 minutos em um ritmo moderado. O objetivo é aumentar a sua frequência cardíaca e manter essa taxa por um intervalo de tempo.

Linha Salto

Você também vai fazer este exercício em água na altura do peito. Use uma linha no fundo da piscina ou de uma linha imaginária como saltar e de volta. Use seus braços para ajudar a impulsionar o corpo para frente e para trás. Mantenha as pernas juntas e como você saltar sobre a linha, traga ambas as pernas juntas com os joelhos dobrados e terra sobre as bolas dos pés. Como uma mudança, virar de lado e saltar sobre a linha de lado a lado ou suplente, quatro saltos para a frente e para trás e quatro saltos lado para o outro. Você pode fazer este exercício em intervalos de dois minutos.