O método Pilates tem várias peças diferentes de equipamento utilizado no seu sistema mente-corpo. O reformador Pilates, no entanto, é o mais popular, e a única a ser considerada uma máquina versus um aparelho. Os alongamentos realizados no reformador não pode ser repetido de forma tão eficaz no outro aparelho. Esta máquina de Pilates oferece a maior variedade de movimentos e prontamente acomoda uma gama completa de movimento, em vez do que a gama limitada oferecido por algumas das outras peças. Saiba alguns exemplos de exercícios específicos de reformador que ajudam a alongar e fortalecer o corpo.
Rhomboids sentados
Embora o nome de este exercício destaca os rombóides, a ênfase é inicialmente sobre a estabilização escapular e abdução horizontal dos ombros. Esteja ciente, no entanto, os rombóides (localizado entre as escápulas) e concentrar a energia lá.
Inspire. Sente-se na vertical na extremidade do carro, de frente para a parte de trás do reformador com as pernas estendidas e entre o ombro repousa. Passe os braços pelas tiras e coloque-os sobre os antebraços, flexão dos cotovelos a um ângulo de 90 graus. Certifique-se que os braços fiquem na altura do ombro, em paralelo com o transporte e com os outros, com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Expire. Mantendo os cotovelos na mesma linha horizontal e que prende o ângulo de 90 graus, horizontalmente sequestrar os braços. Inspire. Retorne à posição inicial.
Single-Leg Skating
Este exercício é um forte exercício hip seqüestrador com um foco específico no glúteo médio, um músculo importante para a função do quadril saudável e visto em movimentos diários.
Inspire. Ficar na plataforma do pé, e colocar um pé sobre o bordo da frente do carro, mantendo-se o peso completo sobre a perna de apoio. Coloque as mãos nos quadris e mantenha o tronco ereto. Squat profundamente com a perna de apoio, ainda manter o peso fora da perna não-pé neste momento. Expire. Estique a perna de funcionar completamente, empurrando o carro para fora. Inspire. Retorne à posição inicial.
Longo trecho
No reformador, o longo trecho começa na posição de prancha ou o que é comumente conhecido como a posição push-up, com ênfase no alongamento do corpo da cabeça aos pés.
Os entusiastas do fitness que cresceram fazendo centenas de flexões em breve reconhecer que este exercício tem o básico push-up para um nível totalmente novo. A força de precisão, controle e núcleo alcançado em um longo trecho pode ser incorporada em todas as formas do push-up, aumentando tanto a sua integridade e intensidade.
Expire. Passo para o reformador, colocando as mãos sobre o ombro-largura bar pé distante e pés em frente ao ombro repousa, com saltos pressionando neles. Ainda expirando, abaixe o corpo para uma posição de push-up sem alterar o ângulo dos braços ou deslocando os ombros. Inspire. Deslizar o corpo para a frente sobre a barra de pé até que o carro atingir a rolha. Expire. Empurre o carro de volta para a posição inicial.