Executando exercícios de fortalecimento

Executando exercícios de fortalecimento


O treinamento de resistência é, por vezes negligenciados para os corredores de treinamento. Mas ela os beneficia, aumentando a massa muscular, o que pode ser perdido em treino de resistência, e melhorar o funcionamento imunológico e endócrino do corpo. Para ambos os velocistas e fundistas, exercícios que adicionam resistência e permitem imitar o movimento de correr necessidade de ser parte do programa de exercícios, a fim de torná-lo para correr de esportes específicos. Tal como acontece com todas as formas de treinamento, estar ciente de seu corpo e dar-se a abundância do descanso para evitar lesões.

Resistência de duração

O treinamento de resistência é uma técnica de utilização de outros esportes, mas pode ser eficaz para os corredores, especialmente para os velocistas. Resistência ao avanço utiliza bandas de resistência pesados ​​ou um chicote de fios, mas, recentemente, tem visto o surgimento de pequenos pára-quedas ligados a corredores. As bandas e arreios requerem um parceiro para mantê-los. Como você está executando, seu parceiro se move com você. Isto permite-lhe continuar a avançar. Parachutes ligados a suas costas absorver a resistência do vento como você está executando.

Quando você executa resistência ao avanço, concentrar-se em sua forma. Às vezes, a fadiga causada pela resistência fará com que você se inclinar excessivamente ou negligenciar o seu footwork. Se isso acontecer, você pode estar usando uma banda que é muito forte ou seu parceiro está aplicando muita pressão. Quando você executa com a resistência, a sua volta permanece de pé, com os joelhos condução para cima e para a frente. Seus braços estão em sincronia com as pernas.

Formação flexor do quadril

Exercícios para os músculos flexores do quadril importantes não são abundantes. No entanto, um bom exercício para fortalecer esse músculo é a extensão do flexor do quadril usando uma banda de resistência. Coloque a banda em torno de seu tornozelo ou coxa de forma segura para que ele não deslize para cima ou para baixo. Apoiando-se com uma cadeira ou algum outro objeto fixo, equilibrar-se sobre a perna que não está vinculado à faixa de resistência. Certificar-se de que a banda é tensa em todos os momentos, imitar o movimento de correr com uma perna. Traga o seu joelho para a frente, mantendo as costas retas. Repetir na mesma perna. Enquanto uma perna está realizando este exercício, a outra perna está parado, proporcionando equilíbrio. Execute o mesmo número de repetições para cada perna.

Treinamento Funcional

O treinamento funcional beneficia corredores treinando os músculos para a força e resistência sem adicionar volume.

Um exercício de força funcional comum é a estocada. Este exercício pode ser realizado em todas as direções. Uma boa variação para os corredores é a estocada crossover. Para executar este exercício, fique de pé com os pés na largura dos ombros. Passo um pé em frente do outro pé. Terra em seu calcanhar com o pé em um ângulo de 45 graus e flexão do joelho até que a coxa fique paralela ao chão. Realizar o mesmo número de repetições para cada perna.