Eu tenho que comer muito para ganhar muita músculo?



Aumente as calorias para ganhar massa muscular.

Coma mais calorias

De acordo com a Revista de Ferro contribuinte Anthony Ellis, comer mais é a coisa mais importante que uma pessoa pode fazer para ganhar massa muscular. A pessoa precisa consumir mais calorias do que queima em uma base diária, além de seguir um programa de levantamento de peso devidamente trabalhada.

Comer mais vezes

De acordo com Rob Cooper, fundador da FormerFatGuy.com, o tempo de nutrientes é o fator mais importante na construção muscular. Ele recomenda comer uma e meia hora antes de um treino. Rob também recomenda o consumo de um carboidrato, como frutas dentro de 20 minutos de completar um treino de resistência para repor os estoques de glicogênio.

Bottom Line

A rotina de peso adequadamente trabalhada, juntamente com o consumo de mais calorias do que queimados em uma base diária, é necessário para ganhar massa muscular e não só gordura. Embora tempo de nutrientes pode ajudar a reabastecer os estoques de glicogênio, o ganho de peso não é possível sem o aumento da ingestão calórica.