Eu coloco frio ou quente em um músculo dolorido

Eu coloco frio ou quente em um músculo dolorido


As pessoas estão ativos hoje a prática de esportes e exercícios. Isso pode fazer alguém mais propenso a uma ferida ocasional ou tensão muscular. Você pode estar confuso sobre se você deve usar calor ou gelo sobre este músculo dolorido. Tudo depende de quando encontrou pela primeira vez a dor e se é ou não é de natureza crônica.

Nas primeiras 48 horas

Se você distendeu um músculo ou dor apenas incorridos, o melhor é congelar a área afetada nas primeiras 48 horas. Isto é porque a inflamação do músculo é pior durante os primeiros dois dias. Sangue e fluidos estão impregnadas no tecido muscular como o corpo tenta curar a lesão ou dor. Gelo também ajuda a reduzir a dor por meio de vasoconstrição, o que reduz a quantidade de fluxo de sangue para o músculo.

Descanso e gelo

Você precisa descansar sua dor ou tensão muscular e dar-lhe tempo para curar. Descanso junto com gelo também vai limitar o fluxo sanguíneo para a área, como músculos doloridos ou tensos muitas vezes entrar em espasmos inicialmente. Você não quer piorar a lesão ou causar qualquer dor adicional. Abster-se de todas as atividades até que a inflamação ea dor desaparece. Se você está sob os cuidados de um médico, ela irá indicar a quantidade aproximada de tempo que você vai precisar para descansar.

Compressão e elevação

Compressão significa simplesmente manter gelo pressionado contra a lesão. Os blocos de gelo pode ser usado para a compressão, ou você pode segurar um saco de gelo ou um pacote de legumes congelados contra o músculo dolorido. Mantenha o gelo comprimido contra o músculo por 20 minutos, em seguida, repita a cada poucas horas, conforme necessário (a Clínica Mayo recomenda a cada 4-6 horas). A freqüência de aplicações em grande parte, será ditada pela gravidade da sua lesão.

Mantenha o músculo dolorido elevado acima do nível do seu coração, tanto quanto você puder. Isso irá minimizar o fluxo de sangue para a área e promover o processo de cicatrização.

Quando usar o calor

Você deve usar calor após o inchaço ea dor diminuir. Neste ponto, você vai querer promover o fluxo de sangue para a área. O sangue tem propriedades que podem ajudá-lo a superar sua lesão e dor de cura. O calor também relaxa o músculo e ajuda a aliviar a dor. Almofadas de aquecimento ou banhos quentes e saunas pode ser usado duas ou três vezes ao dia, em intervalos de 20 minutos.

Intercalando Heat and Ice

Depois de retomar a atividade, você pode ter inchaço ocasional no músculo dolorido. Assim, alternando calor e gelo pode acelerar o processo de cura se a sua lesão persiste. Claro, você terá que consultar um médico para mais dor crônica, uma vez que pode estar relacionado a outro problema de saúde.