Passos aeróbicos promover a aptidão cardíaca e ajudar você a ficar magro. Eles também podem ajudar a aumentar o tamanho da mama, quando utilizado com o treinamento de força. Para dar aos seus seios de uma empresa, olhar elevado e adicionar polegadas a seu tamanho, você deve fazer os músculos subjacentes do peito maior. Enquanto isso não vai acrescentar ao tecido glandular que compõe seios, ele irá adicionar firmes, belas centímetros a sua linha do busto.

Músculos do peito

Para aumentar o tamanho dos seios, você precisa trabalhar os músculos do peito e ombros. Porque você vai usar o seu próprio peso corporal em treinamento de força, você vai desafiar os músculos o suficiente para estimular o crescimento por meio de equilíbrio e resistência. Não se preocupe em ficar muito grandes e volumosas. Você quer massa sob os seios para aumentar o tamanho do busto. Você não terá muito volumosos na parte superior do corpo e os ombros, porque as mulheres simplesmente não têm testosterona suficiente para isso. Assim, treinar até que seu coração e tamanho da mama são o conteúdo.

Exercícios

Estes exercícios trabalham os músculos peitorais para o tamanho máximo de mama, plenitude, elevador e contorno. Levante e seios separados por trabalhar o peitoral menor, o que puxa para cima e para fora em direção ao ombro. Trabalhe os músculos nas laterais e cintura escapular para firmar o excesso de flacidez que começa a partir do lado do sutiã debaixo do braço. Trabalhar o grande peitoral maior em três partes - superior, médio e inferior. Construindo-se no topo, junto com o peitoral menor, nos dá belo, contornos, a clivagem empresa. O meio torna-nos desenvolto, e o fundo aumenta e levanta todo o seio. Os exercícios que usaremos são moscas, prensas e flexões. Aprenda a fazer estas usando um passo aeróbica, e você nunca terá uma flacidez da mama.

Flys

Coloque a poucos quarteirões sob a exercícios aeróbicos. Altura não é importante, desde que você esteja confortável e pode soltar os braços um pouco abaixo do nível da etapa. Use um ou dois quarteirões e você pode deitar-se confortavelmente. Use quatro quarteirões e você pode trabalhar os músculos do núcleo, ao mesmo tempo. Deite-se no passo de costas, com a cabeça descansando confortavelmente no degrau. Para descansar, dobre os joelhos. Para trabalhar o núcleo simultaneamente, levantar e esticar o corpo mais baixo com os joelhos dobrados para fazer uma ponte. Agora, o trabalho do peito! Use um peso ou água jarros em cada mão em cada lado da etapa. Mantendo os cotovelos em linha reta, comece com os braços totalmente estendidos para os lados, em seguida, trazer para cima e juntos na frente de você. Faça três séries de 10 repetições.

Prensas

Chest Press: Mantenha a mesma posição deitado na etapa como na mosca. Desta vez, dobre os cotovelos para que eles fiquem no chão ou o mais baixo possível e as suas mãos estão em linha reta acima de você. Pressione os pesos-se, endireitar os cotovelos quando você pressiona, em seguida, retornar. Faça três séries de 10 repetições.

Incline Press: O supino inclinado é o mesmo que a imprensa no peito, exceto que você irá ajustar a sua posição para alvejar os peitorais superiores. Coloque quatro blocos sob uma extremidade do degrau e nenhuma em caso de a outra extremidade. Deite-se com a cabeça na extremidade superior. Descanse sua parte inferior das costas no degrau com os joelhos dobrados. Faça o supino como antes, pressionando para cima. Faça três séries de 10 repetições.

Recusar Press: O declínio de imprensa trabalha os peitorais inferiores para nos dar essa bela elevador e curva para a parte inferior da mama. Coloque sua cabeça na extremidade inferior do passo e descansar as costas para o ponto mais alto com os joelhos dobrados. Repita a imprensa no peito novamente, pressionando para cima. Faça três séries de 10 repetições.

Flexões

Estes funcionam como as impressoras, mas você vai trabalhar mais com os braços e cintura escapular. Com o plano passo aeróbica no chão, ajoelhar-se e enfrentá-lo na horizontal. Com as mãos de largura, coloque cada mão sobre os confins da etapa e estocada ambas as pernas para fora atrás de você, repousando sobre os dedos dos pés. Flexão dos cotovelos, abaixe o tronco para a etapa, mas não descansar sobre ele, em seguida, pressione para endireitar os cotovelos e levantar-se novamente. Faça três séries de 10 repetições.

Incline Push-up: Coloque 2-4 blocos sob cada extremidade do passo para que a sua parte superior do corpo é maior do que a sua parte inferior do corpo. Repita as flexões como acima.

Recusar Push-up: Coloque a passo diretamente no chão. Coloque seus pés e pernas em cima de uma bola de exercício ou usar uma cadeira ou sofá. Repita as flexões como acima.

Método

Será que estes força-treinamento exercícios três vezes por semana. Espere um ou dois dias entre os treinos para permitir que os músculos para reparar e crescer mais tecido. Será que estes religiosa e você vai ver os resultados em um mês.

Conclusão

Construir músculos do peito é o método mais natural, mais saudável da ampliação do peito. Antes de arriscar a cirurgia ou cremes hormonais, tente este método 100 por cento seguro que tem benefícios positivos para a saúde, enquanto a adição verdadeiros polegadas.