Estômago Exercícios durante a gravidez

Exercício durante a gravidez é altamente recomendado. Exercícios de estômago vai fazer para mais forte núcleo e os músculos abdominais, o que tornará o trabalho mais fácil. Certifique-se de parar de se sentir dor ou tontura. Consulte seu médico antes de tentar qualquer exercícios.

Primeiro trimestre

Geralmente, você pode fazer qualquer exercício abdominal no primeiro trimestre. Normalmente, qualquer que seja sua rotina era antes da gravidez pode ser mantida, embora você pode sentir náuseas ou tornar-se cansado. Acalme-se em dias isso acontece. Flexões, pranchas, perna levanta, tesouras, jackknifes, inverter crunches e sit-ups são muito bem. Se você não estavam exercendo antes de engravidar, comece um programa de fitness a intensidade da luz e aprender alguns exercícios abdominais básicos. Pélvica inclina e flexões no chão são bons para começar.

Inclinações pélvicas são mais fáceis de aprender, deitando-se no chão, mas que pode ser feito sentado ou em pé também. Deite-se de costas e relaxe os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e os pés em pé até que eles são cerca de 6 centímetros de suas nádegas. Incline sua pélvis para que o seu inferior das costas é pressionado para o chão. Mantenha as costas pressionado por cinco segundos e solte a região lombar do chão novamente. Faça 10 repetições.

A crise de bom é feito usando os músculos abdominais, não força, para levantar a cabeça e os ombros do chão. Mantenha seus movimentos controlados. Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque os braços sobre o peito, atrás de sua cabeça, ou estendido acima da cabeça. Colocar o seu braços acima da cabeça faz com que o exercício de uma crise de longa alavanca e é mais difícil, porque o peso de seus braços está mais longe o seu centro de gravidade. Tal como acontece com as inclinações pélvicas, parte inferior das costas vai ser pressionado para baixo. Enrolar a cabeça e os ombros do chão como você exalar. Mantenha a posição por dois segundos e retornar lentamente para o chão enquanto você inala. Faça 10 repetições. Você pode tentar por duas séries de 20 repetições.

Segundo trimestre

Após o primeiro trimestre, deitado de costas por mais de um par de minutos não é recomendado. O segundo trimestre deve ser de cerca de exercícios sentado ou de pé, embora deitado de lado é OK também. Use a versão permanente do inclinação pélvica. Fique cerca de um pé de distância de uma parede e magra, com as costas contra ela. Ajuste os pés para ser cerca de um pé e meio de distância. Incline sua pélvis e pressiona a região lombar contra a parede. Mantenha a posição por cinco segundos. Faça 10 repetições. Este exercício pode ser feito no terceiro trimestre bem.

Terceiro Trimestre

Um exercício abdominal deitado de lado, você pode fazer durante seu terceiro trimestre é o exercício de caminhada quadril. Deite-se no seu lado direito com a sua perna direita flexionada e sua cabeça apoiada em seu braço direito. Estique a perna esquerda. Erga sua perna esquerda um par de centímetros em linha reta para o ar e, em seguida, balançar a perna para a frente na frente de seu quadril. Aperte seus músculos abdominais e usar o controle como você trazer a perna para a frente. Não permita que seus quadris para rolar para trás ou para a frente. Mantenha sua perna para cima, para um total de cinco segundos. Faça 10 repetições e depois mudar para o outro lado.