Push-ups são um tipo muito útil de treino. Usado corretamente, eles não exigem um observador, e muitas pessoas não precisa de uma esteira de ginástica para fazer flexões, permitindo exercícios para realizá-las em praticamente qualquer lugar, inclusive em suas casas. Alguns dispositivos são projetados para ajudar a fazer flexões mais eficazes, mas estes não são necessários para a maioria das pessoas. Como a maioria dos tipos de exercícios, o corpo finalmente se adapta às flexões, por isso as pessoas devem mudar ocasionalmente estilos para maximizar seus benefícios.

Militar

Militares flexões são o tipo mais comum. A pessoa equilibra na ponta dos pés e palmas das mãos, com os braços e os pés na altura dos ombros afastados. Como em todas as formas de flexões, a pessoa deve manter as costas retas enquanto levantando e abaixando o corpo. Verdadeiros militares flexões exigir que a pessoa vá todo o caminho até quase tocar o chão, mas isso não é necessário.

Modificado

Modificado flexões trabalhar da mesma forma essencial como militares flexões, mas a pessoa repousa sobre os joelhos em vez dos pés. Isso diminui a quantidade de peso que a pessoa precisa para empurrar e diminui a necessidade de equilíbrio e esforço contínuo. Estas flexões são bons para aqueles com menor força de membros superiores que querem melhorar a sua força antes de abordar as formas mais difíceis de flexões.

Diamante

Diamante flexões são realizadas quando a pessoa fechaduras palmas em conjunto para formar um espaço semelhante a diamante em torno dos dedos, que forma o centro da flexão. Estas flexões distribuir o peso durante um espaço muito pequeno, o que requer muito mais esforço, especialmente a partir da parte superior do braço. Estas flexões são para aqueles mais experientes com regulares flexões.

Levantado

Levantadas flexões ter duas versões diferentes. O primeiro tipo levanta a superfície onde a pessoa se apóia as mãos, usando esteiras ou montagens. Isso aumenta a distância que a pessoa precisa de mover as pernas, aumentando o esforço de corpo médio um pouco, mas diminuindo o estresse sobre a parte superior do corpo. O segundo tipo levanta a superfície onde a pessoa descansa os pés, colocando mais pressão sobre a parte superior do corpo.

One-Arm

Um braço-flexões são apenas o que parecem - flexões feitas com apenas um braço. Estas flexões são destinadas para aqueles com força acima da média superior do corpo que querem um treino rigoroso, e eles tendem a ser mais perigoso do que outras formas de flexões. O alinhamento é muito importante, por isso as pessoas devem tentar equilibrar-se corretamente para evitar punho, cotovelo ou danos ombro.