Esticar os músculos da panturrilha ao sentar-se

Dois músculos grande potência cada movimento de sua perna: O gastrocnêmio, que aponta os pés e flexiona o joelho, eo sóleo, que aponta o pé, especialmente quando o joelho é dobrado. Apesar de pé é a forma mais conveniente para esticar os músculos, você também pode roubar um pouco conveniente panturrilha sentado estende em sua rotina diária.

Knee Angle

Dorsiflexing seu tornozelo - ou seja, flexionando o topo do seu pé para cima em direção a sua perna - é um movimento fácil de executar, enquanto sentado. É também a maneira mais eficaz para esticar tanto o gastrocnêmio eo sóleo. Dorsiflexão com o joelho reto centra-se no gastrocnêmio; dobrar o joelho e você vai se concentrar no trecho em seu sóleo.

Criando o ângulo

Se você esticar seus bezerros em pé, tudo que você tem a fazer é relaxar na reta - o peso do corpo faz o resto. Se você quiser esticar seus bezerros, enquanto sentado, no entanto, você precisa aplicar alguma tração suave para começar seu pé na posição correta.

Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é por looping um cinto ou yoga em torno da bola do seu pé. Segure ambas as extremidades da alça e puxe de volta, dorsiflexing seu pé até que você sinta um estiramento na panturrilha. Lembre-se: Mantenha a perna reta para se concentrar no trecho em seu gastrocnêmio, ou dobrar o joelho para mudar a extensão para o seu sóleo.

Alternativa sóleo Trecho

Porque o seu joelho deve ser reta para esticar o gastrocnêmio, usando um cinto ou cinta é de longe a forma mais conveniente para facilitar o pé na posição correta. Você tem uma outra opção para esticar seu sóleo, no entanto. Coloque um bloco de madeira ou de alguns livros grossos no chão em frente de sua cadeira, ou fugir a cadeira contra a parede. Sustentar os dedos de um pé contra o bloco, livros ou parede e gentilmente inclinar para a frente - pense pressionando o joelho para a frente - até sentir o alongamento na panturrilha.

Isquiotibiais Envolvimento

Se acontecer de você se inclinar para frente ao fazer um alongamento da panturrilha sentado, você pode sentir um pouco de tensão atrás do joelho e na parte de trás da coxa. Isso normalmente significa que você está esticando o tendão da perna, o que flexiona o joelho mais poderosa do que o gastrocnêmio faz, além de os músculos da panturrilha.

É por isso que usar um cinto ou yoga para obter o seu tornozelo na posição correta de alongamento da panturrilha é tão útil. Uma cinta ou cinto é longo o suficiente para que você pode sentar-se frente enquanto você esticar seus bezerros, facilitando, assim, a pressão fora de suas limitações e focando o trecho em suas panturrilhas. Você sempre pode alongar os tendões mais tarde.