Deixar de esticar os músculos da virilha antes de praticar artes marciais é um convite ao desastre. Porque você usa seus músculos da virilha para uma série de chutes e outros movimentos, você aumenta o risco de esticar ou até mesmo rasgar um músculo, se você não esticar corretamente. Antes de começar a pensar em chutar o ar, uma meta ou um oponente, dedicar alguns minutos para soltar os músculos da virilha.

Alongamento dinâmico

Apesar de alongamento antes e após o treino é importante, evite usar o mesmo tipo de estiramento em seu warm-up como em seu resfriamento. Tente alongamentos dinâmicos antes do treino para se preparar para o exercício. Alongamentos dinâmicos colocar o músculo através de sua amplitude de movimento, além de ampliar a sua circulação ea temperatura do corpo. Ao contrário de alongamentos tradicionais que você segure por alguns segundos, alongamentos dinâmicos são curtos e fluidos.

Dinâmica Virilha Trecho

Para um estiramento dinâmico simples para seus músculos da virilha, definir uma bola de estabilidade no chão e ficar à direita. Levante e dobre a perna esquerda e coloque o joelho no topo da bola de modo que o seu peso é distribuído uniformemente. Mantendo o seu pé direito plantado, empurrar a bola para longe de você com o seu joelho esquerdo até sentir um estiramento na virilha esquerda e puxe a bola de volta para a posição inicial para completar uma repetição. Completar 10 repetições deste exercício em cada lado.

Alongamento estático

Depois de ter praticado artes marciais, dar-se tempo para esticar seus músculos da virilha usando alongamentos estáticos. Esses trechos de estilo tradicional, relaxar os músculos, permita que sua temperatura central para diminuir e melhorar a sua flexibilidade. Sempre segure alongamentos estáticos para cerca de 30 segundos e repita-as entre quatro e seis vezes, recomenda "Shape" de revistas. Mantendo-os menos de 30 segundos não vai dar tempo para esticar o músculo de forma adequada, ao mesmo tempo mantê-los por muito tempo pode sobrecarregar o músculo.

Estática Virilha Trecho

Depois de terminar o seu treino de artes marciais, sente-se no chão com as costas retas e ombros quadrados. Dobre as pernas e coloque as solas dos seus pés juntos, como perto de seu corpo, como você pode. Coloque as mãos sobre suas pernas para empurrar cuidadosamente os joelhos em direção ao chão. Mantenha a postura por 30 segundos quando você se sentir um estiramento em seus músculos da virilha e depois liberá-lo. Repita o alongamento entre quatro e seis vezes.