Um dos lados para baixo para trabalhar fora é a dor muscular que muitas vezes se desenvolve horas depois. Mesmo aa longo dia de simplesmente caminhar pode levar à dor. Pernas apertadas em particular, são difíceis de lidar, pois você precisa deles para se locomover. Felizmente, uma rotina de alongamento básico, mas sólido irá ajudar a aliviar a tensão e melhorar a sua flexibilidade perna.

Standing quadríceps Trecho

Fique em pé e segurar uma cadeira ou parede de apoio. Puxe a perna direita atrás de você e agarrá-lo com a mão direita. Com cuidado, puxe o calcanhar para seus glúteos. Mantenha esse trecho por 30 segundos e solte. Repita com a outra perna. Não force a perna ou puxar a perna para o lado para evitar lesão no joelho.

Muro perna reta Alongamento da panturrilha

Fique na frente de uma parede e coloque as duas mãos sobre ele na frente de você. Incline-se contra a parede com um pé na frente do outro. Mantenha a perna de trás em linha reta como você se inclina para a parede e dobre a perna da frente. Empurre através de seu calcanhar para trás para envolver os músculos da panturrilha. Mantenha o alongamento por 30 segundos e alternar as pernas.

Ajoelhado Hip Flexor Trecho

Fique em um colchonete e estocada para a frente com uma perna. Ajoelhe-se sobre a perna de trás para que sua canela está tocando o chão. Certifique-se de seus dedos do pé da frente está na frente do seu joelho e descansar as mãos sobre o joelho. Empurre os quadris para a frente e empurrar o joelho da frente com as mãos para sentir o alongamento. Mantenha a posição por 30 segundos, e alternar as pernas.

Side Lunge Trecho

Fique em pé com os pés afastados e dos pés apontando ligeiramente para fora. Lunge para um lado e apoie o cotovelo na coxa, mantendo a outra mão em sua perna reta. Permitir que os dedos do pé em linha reta para apontar para cima, como você empurrar o calcanhar no chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e alternar as pernas.