O alongamento após o treino pode ajudar a prevenir lesões e dor mais tarde. Embora seja uma boa idéia para fazer alongamentos básicos por todo o corpo, também é importante para realmente focar os músculos que você fez o trabalho mais difícil. Não rejeição ao esticar e fazer os movimentos lentamente, segurando por cerca de 30 segundos e repetir pelo menos duas a três vezes cada.
Leg Alongamentos
Você deve sentir este trecho ao longo da parte inferior de sua perna.
Sentado em uma esteira ou almofada, esticar uma perna para fora na frente de você e dobre a outra perna em direção a seu corpo. Manter as costas retas, alcançar e agarrar os dedos dos pés da perna estendida. Quando você está confortável, lentamente flexione os dedos dos pés em direção ao seu corpo. Tente não travar os joelhos e fazer isso com as duas pernas, pelo menos, duas vezes. Às vezes, o músculo da panturrilha precisa de atenção extra, dependendo da sua atividade. Tire um tempo extra para puxar suavemente os dedos dos pés em direção ao seu corpo enquanto se inclina para a frente com as costas retas realmente esticar os bezerros.
Hip Trecho
Fique sentado no chão e estenda uma perna para fora na frente de você. Leve o tornozelo da outra perna e colocá-lo em toda a sua um direito estendido acima do joelho. Manter as costas retas, lentamente começar a dobrar a perna estendida para cima, mantendo o pé no chão para que o seu levantar a outra perna. Ir tão longe quanto é confortável e segure. Repita, alternando posições das pernas.
Dobre para a frente
Este trecho é bom para as pernas e costas.
A partir de uma posição de pé, inclinar para a frente e tente tocar os dedos do pé ou no chão na frente de você. Não trave seus joelhos. Tente manter as costas retas, mas não dura.
Alongamento lateral
Deite-se no chão e traga os joelhos até o peito. Estenda os braços em linha reta para longe de você com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo os joelhos juntos, lentamente, abaixe-os para um dos lados do seu corpo, deixando as pernas resto no chão ao lado de você, se puder, mantendo a sua parte superior do corpo na posição. Mantenha esse trecho, então traga os joelhos de volta ao centro e repita do outro lado.
Estiramento do braço
Você deve sentir este trecho em seu braço.
Traga a parte superior de seu braço na frente e em seu peito. Segure o cotovelo com a outra mão e puxe, sentindo o alongamento em seu ombro. Segure e repita com o outro braço. Próxima trazer o seu braço para cima e atrás da cabeça com o cotovelo apontado para cima em direção ao teto. Mais uma vez, pegue o cotovelo com a outra mão e puxe para baixo. Segure e repita com o outro braço.
Estiramento traseiro
Manter um tapete útil para usar um trecho inferior das costas.
Ajoelhe-se no chão, mantendo os joelhos juntos e colocar seu rosto no chão na frente de você. Uma esteira ou toalha será útil para este trecho. Alcance para a frente, com as palmas para baixo e coloque as mãos no chão na frente de você chegar para fora. Este trecho vai se sentir bem em sua parte inferior das costas.
Neck Trecho
Levantando-se em linha reta, mas relaxada, gentilmente deixou sua cabeça cair para um lado, mantendo o seu nível de ombros. Não puxe a cabeça, deixe o peso dele fazer o alongamento para você. Segure e repita do outro lado.