O alongamento é usado na aptidão para a prevenção de lesões e aumento da flexibilidade, mas também pode contribuir para o emagrecimento de sua barriga. Alongamentos adicionar a perda de calorias em geral, mas não de forma significativa - a formação alvo é um mito, então você precisa de outras ferramentas. Use cardio para queimar mais calorias e adicionar trechos de contribuir para uma barriga tonificada. Alongamentos podem ajudar a tonificar e fortalecer o estômago, por isso, escolher aqueles que trabalham para você e seu corpo.

Considerações

Enquanto trechos adicionar aos calorias que você queima, você vai encontrar maiores ganhos através de exercícios como cardio. Toda a atividade queima calorias, mas trechos não queimar um grande número. Usando cardio como sua principal ferramenta de perda de peso com trechos como um suplemento vai ajudar você a ganhar os resultados que deseja. Adicionado ao cardio, trechos específicos ajudá-lo a otimizar a perda de gordura e queima de calorias, contribuindo para um estômago mais magro.

Prancha

Pranchas são benéficas para tonificar o seu núcleo e fortalecer os braços, costas e ombros. Para fazer este exercício, levantar-se usando os braços como apoio, mantendo os pés no chão. Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés, mantendo a posição por 20 a 30 segundos para 2-3 reps. Para uma prancha menor intensidade, descansar em seus braços, em vez de suas mãos.

Dolphin Plank

A prancha de golfinhos é uma modificação da prancha básica que ajuda a tonificar seu estômago. Apoiando-se com os antebraços, levante seu corpo para que apenas os antebraços e os dedos dos pés tocar o chão. Levante os quadris levemente em direção ao teto para alongar o seu estômago e pressione o cóccix em direção a seus pés. Mantenha essa postura por três sets a aumentar os intervalos de tempo, começando com 40 segundos e, em seguida, vai a 90 segundos, e dois minutos e meio.

Warrior I Pose

O guerreiro que coloco em yoga fortalece suas pernas e ombros, além de esticar o seu núcleo. Comece por abrir as pernas até que eles são cerca de 3 metros de distância. Transforme seus pé esquerdo 90 graus e seu direito de 45 graus. Apóie-se em sua perna esquerda para que você possa ver os dedos dos pés na frente de seu joelho. Leve os braços para cima e esticá-los e parte superior do corpo em direção ao teto.

Jaguar e Cães e Gatos

Dois exercícios semelhantes que se estendem seu abs e ajuda na perda de gordura são o Jaguar pose, usada na ioga, e os cães e gatos esticar. Para fazer o Jaguar, assumir uma posição de prancha com o seu corpo apoiado por seus braços e os dedos dos pés no chão. Traga um joelho em direção ao peito e segure por cinco a 15 respirações. Repita com a outra perna e fazer três repetições para cada lado. Em cães e gatos, levante-se sobre suas mãos e joelhos. Lentamente arquear as costas e guindaste sua cabeça até que você está olhando para o teto. Siga elevando a sua volta até que você está olhando para o chão. Faça este exercício de duas a três séries com 12 repetições.