Tocando seus dedos do pé é uma boa maneira de alongar antes e após os treinos. Para a realização deste trecho, a flexibilidade é fundamental. Ser capaz de fazer toques de dedo do pé pode levar um pouco de prática, ea flexibilidade e mobilidade de seus quadris e isquiotibiais são fundamentais. Devidamente realizando toques de dedo também irá melhorar a estabilidade do núcleo e da coluna de saúde.

Toques Cheerleading Toe

Prática fazendo toques cheerleading toe. Este tipo de exercício permitirá melhorar toques do dedo do pé. Para executar este trecho corretamente, você terá de saltar para o ar com as pernas em um "V". Uma vez no ar, tente tocar as suas mãos até o fim de seus pés. Se isso não for possível, chegar o mais perto disso possível.

Cabeça aos pés

Dirija-se trechos do dedo do pé é feito para melhorar a flexibilidade. A versão piso é melhor para iniciantes, mas isso pode ser feito em pé também. Para executar este trecho, deitar-se com as mãos ao seu lado e as pernas para fora e juntos. Levante os braços e colocar a parte de trás de uma das mãos sobre a palma da outra mão. Estique as mãos, tanto quanto você puder, enquanto aponta simultaneamente os dedos dos pés.

Pernalta

A posição de straddle vai ter o seu corpo pronto para toques do dedo do pé. Fique em pé com os pés na largura do quadril. Curvar-se na cintura e ampliar as mãos em direção ao chão. Atingindo Alternate seu tórax e abdômen no chão e chegar as suas mãos no chão. Caminhe os pés separados até que em uma posição de straddle com os dedos apontando para a frente. Caminhe mãos até uma perna e segure. Fazer o mesmo com o outro lado.

Isquiotibiais Alongamentos

Restringir extensões são cruciais para a construção da flexibilidade para executar toques do dedo do pé. Para fazer isso, deite-se no chão e levante uma perna até cerca de 90 graus. Mantenha-o em linha reta por alguns segundos, em seguida, colocar as mãos atrás da coxa do que a perna e puxe-o suavemente na sua direção enquanto dobrá-lo. Tenha cuidado de fazer este exercício se você tiver quaisquer problemas lombares.