Divisões frontais e laterais são exemplos de flexibilidade estática passiva, diz danceadvantage.net, e são muitas vezes consideradas benchmarks flexibilidade nas disciplinas de dança, ginástica e cheerleading. O aquecimento antes de tentar as divisões permite uma gama completa de movimento e ajuda a prevenir lesões. De acordo com a Arte marcial Directório Atlanta, "articulações e músculos oferecer uma maior flexibilidade nas temperaturas do corpo que são de 1 a 2 graus mais elevadas do que o normal." Para melhores resultados, segure cada alongamento entre 20 segundos e um minuto, com cada sessão, mas não mais.

Isquiotibiais e panturrilha Alongamentos

Os dois frontais e laterais divisões exigem músculos flexíveis panturrilha e isquiotibiais. Por um simples trecho de ambos estes, estar com os pés na largura dos ombros, e, mantendo o tronco reto, para alcançar os dedos dos pés. Este exercício também pode ser feito sentado. Várias disciplinas de yoga oferecem muitos trechos para melhorar isquiotibiais e flexibilidade panturrilha. Possivelmente, o asana yoga mais conhecida para este fim é o cão virada para baixo. Quando bem executada, essa postura se estende efetivamente ambos os isquiotibiais e panturrilhas. Yogajournal.com explica que cachorro olhando para baixo curto é uma variação asana colocando maior ênfase nos músculos isquiotibiais, enquanto cachorro olhando para baixo longo proporciona um melhor alongamento para os músculos da panturrilha.

Parte interna da coxa Alongamentos

Flexibilidade interna da coxa é uma necessidade para melhorar divisões - frontal e lateral. Sente-se na posição de borboleta. No chão, mantenha as costas retas e dobre os joelhos, trazendo as solas de seu sentir juntos. Traga seus pés perto de sua virilha para um alongamento confortável. Para uma versão mais desafiador da borboleta, tentar trazer o seu peito o mais próximo a seus pés como possível, ou pedir a um parceiro para pressionar levemente suas costas em direção a seus pés. Performance de asanas baixo estocada, que imitam divisões frente, mas requerem muito menos flexibilidade, esticar as coxas e virilha.

Hip Turn Out Exercícios

Hip vir só é necessária a realização de lado ou centro de racha, mas não frente racha. Splits lado bom requerem ambos os joelhos para enfrentar diretamente para cima. Nem todo mundo pode conseguir sua vez, perfeito para fora devido à variação da anatomia do quadril individual. No entanto, existem exercícios que podem ajudar você a atingir sua vez naturais máximo para fora. Sente-se na posição de borboleta e pressione suavemente para baixo em seus joelhos ou pedir a um parceiro para fazer isso. A vir trecho recomendado pelo Dr. Jason Twardowski, um dançarino de formação clássica, é o "joelho em toda extensão do peito." Deite-se de costas e puxe um joelho até o ombro alternativo, mantendo uma rotação do quadril externa confortável.