Se você se sentar em uma cadeira de escritório o dia todo ou ficar em um local por várias horas, o seu corpo, muitas vezes parece que precisa de um bom alongamento. Ao invés de esticar todos os músculos de forma incremental, às vezes é bom começar com um trecho de corpo inteiro. Você pode fazer isso com poses de ioga, utilizando uma parede, ou um com um, pesados ​​exercício bola inflável grande, conhecida como uma bola suíça.

Enfrentando o cão

Yoga é uma boa fonte de trechos de corpo inteiro. O cão virado para baixo é um trecho yoga básica que irá aumentar a flexibilidade em todos os seus membros, bem como a sua coluna. Comece por ficar em suas mãos e joelhos. Levante-se em seus dedos. Transfira o peso do corpo para trás de modo que as nádegas estão sobre os calcanhares e os braços são esticados para fora na frente de você. Inspire e depois expire como você levantar as nádegas em direção ao teto. Coloque os pés no chão e olhar entre as pernas. Seu corpo deve formar um triângulo com o chão, fazendo com que linhas retas de seus pés para as nádegas e as nádegas para os dedos. Respire profundamente nesta posição por um minuto. Relaxe e repita duas vezes.

Full Body parede Trecho

Se você não é muito flexível ou não estão prontos para poses de ioga, você pode usar a parede para ajudar a esticar seu corpo. Fique descalço cerca de quatro centímetros de uma parede. Estique os braços para cima e, em seguida, coloque as mãos na parede na altura do rosto. Ao mesmo tempo, esticar as pernas, empurrando lentamente os pés para baixo no chão. Respire fundo como você polegada seus dedos até a parede, tanto quanto possível. Solte sua cabeça ligeiramente como você lentamente andar para trás. Mantenha as mãos na parede, mas permitir-lhes deslizar para baixo da parede. Pare de uma vez que seu torso é perpendicular ao chão. Respire profundamente nesta posição por 30 segundos e, em seguida, caminhar-se para trás até a parede e relaxar sua postura.

Bola Suíça Lunge Trecho

A bola suíça é firme e flexível e, portanto, uma ajuda útil na obtenção de um trecho de corpo inteiro. Comece sentando-se sobre a bola suíça e abrir as pernas para fora de largura. Incline-se para trás e, em seguida, rolar a bola até que ela se encaixa entre os ombros e as costas de suas coxas. Estenda os braços e as pernas tão longe quanto possível e, em seguida, cair de sua cabeça. Ajuste seus membros como necessário para manter a bola centrada. Depois de encontrar o "sweet spot", permanecer nesta posição por pelo menos 20 segundos antes de se sentar-se.