Antes de qualquer tipo de exercício, você deve praticar bom alongamento para ajudar a prevenir lesões e tornar-se mais flexível. Levantamento de peso é uma forma de exercício que requer alongamentos estáticos e dinâmicos para permitir que o músculo para suportar a carga pesada do treino. Cada forma de trecho tem seu propósito, mas ambos contribuem ajudar a manter a sua amplitude de movimento e diminuir o risco de lesões. Abordagem de alongamento para levantamento de peso pesado, da mesma maneira que você, em preparação para cardio.

Alongamentos dinâmicos

Alongamentos dinâmicos colocar seus músculos através de uma variedade de movimentos compostos, muitas vezes semelhantes a exercícios que você está se preparando para executar. Estes exercícios incluem agachamentos de peso corporal, lunges, movimento das pernas, inclinações laterais e círculos do ombro. Execute cada trecho pelo menos 15 a 20 vezes para aquecer todos os seus músculos. Pare se os seus músculos estão cansados ​​durante o movimento, como músculos exaustos têm menos elasticidade, ou seja, a amplitude de movimento enquanto você trabalha fora poderia tornar-se reduzida.

Alongamentos estáticos

O alongamento estático é semelhante a um exercício de isolamento. Um alongamento estático envolve alongamento de um músculo para o seu ponto mais distante e mantendo-a por um determinado período de tempo. Alongamentos estáticos incluem cruzes braço, coxa de pé detém, trechos de parede e deitado quadríceps trechos. Executar cada alongamento três vezes por muscular, e manter a posição no topo do estiramento, pelo menos, três segundos. Para garantir a segurança, nunca segure um trecho através da dor ou desconforto, pois pode levar a lesões.

Rotina

Em preparação para o levantamento de peso pesado, os atletas devem sempre entrar em uma rotina de alongamento conjunto para promover a segurança. Estiramentos dinâmicos devem vir em primeiro lugar, seguido pelos alongamentos estáticos. Os alongamentos dinâmicos deve ser sempre o mesmo, não importa qual grupo muscular você está direcionando através de cargas pesadas para preparar plenamente todo o seu corpo. Por exemplo, antes de usar uma barra pesada para fazer um supino, estaticamente esticar seu peito e braços. Antes de fazer agachamentos, direcionar seus quadríceps e outros músculos de suas pernas enquanto se alonga.

Segurança

Você deve sentir a tensão quando o alongamento, mas nunca desconforto ou dor. Facilidade lentamente em cada trecho, controlando sua respiração. Realizando trechos rapidamente ou acentuadamente pode e irá resultar em lesões, independentemente de quão profunda em uma rotina que você esticar. Nunca alongue os músculos tensos ou feridos, pois isso poderia levar a novas lesões. Sempre faça alongamentos de forma igual. Por exemplo, se você segurar um alongamento da panturrilha na perna direita por três segundos, faça a mesma coisa para a sua panturrilha esquerda.