Estende Após uma Jog

Johnson

Estende Após uma Jog


Você esticou as pernas, empurrou-se para o limite em sua rotina corrida e agora o treino é longo, certo? Não tão rápido. Alongamento após a execução é fundamental para manter um corpo saudável e manter seus músculos em boa forma. Você deve sempre se estendem por 5 a 10 minutos após a execução, além de alongamento antes de correr. Isso garante que seus músculos, articulações, ligamentos, ossos e sistema circulatório recuperar adequadamente de seu treino, e você entrar em forma e ficar em forma por um longo tempo.

Estique o Spine

Muitas pessoas não pensam de alongamento da coluna como uma parte importante do exercício, mas o salto e movimentos esporádicos de corrida muitas vezes usam para baixo da coluna. Fique em pé com os pés juntos e os braços levantados em linha reta acima de sua cabeça. Incline-se lentamente as pernas até sentir a tensão na região lombar. Espere 11 segundo, em seguida, levantar-se lentamente. Isso permite que você soltar as articulações e os músculos adjacentes à coluna e garante que a sua volta permanece saudável durante o seu regime de jogging.

Isquiotibiais e panturrilhas

Sente-se no chão e pôs ambas as pernas juntas na frente de você. Curvar-se e alcançar os dedos dos pés, pois isso alonga os isquiotibiais e panturrilhas. Depois de fazer isso por 11 segundos, sentar-se em linha reta. Coloque uma perna à frente e outra em uma posição dobrada, de modo que a parte inferior do seu pé toca o interior da coxa. Estique a frente em um movimento similar; isso permite que você esticar as pernas individualmente. Faça isso por 11 segundos em cada perna.

Pernas e Gluteus Maximus

Espalhe seu pé na altura do ombro distante. Lentamente, agache-se e sentir a queimadura em suas coxas e traseiro. Você pode agachar um preço tão baixo quanto se sente bem, mas você deve sentir a queimadura para a totalidade de sua extensão. Você pode sentir a dor nas panturrilhas, bem como, o que é um bom sinal de que você está esticando toda a sua perna. Este é um ótimo exercício para os joelhos, bem como, enquanto estica as articulações e ligamentos.

Alongamento balístico

Todos os exercícios em que você se senta e se estendem por um período de tempo são chamados de alongamentos estáticos. Alongamentos balísticos são ativos, em que constantemente se mover e agitar ao redor. Alongamentos balísticos são bons para arrefecer o corpo. Jog no lugar em um ritmo muito lento, e experimentar diferentes métodos de jogging. Por exemplo; correr, trazendo os joelhos acima da cintura. Ou trazer os joelhos para o lado de seu corpo, como se você está correndo através de pneus. Movimentar-se desta forma dá-lhe um bom legal balístico para baixo, e traz o seu pulso para baixo para um nível calma e seus músculos para uma posição relaxada.

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