Aproximadamente 40 por cento de todas as lesões de corrida afetar o joelho, relata "mundo do corredor." O tipo de superfície que você executa no pode aumentar o risco de você fazer parte dessa estatística. Evite concreto porque ele oferece o máximo de choque através de suas articulações com cada passo. Asfalto e esteiras, duas outras superfícies de rolamento comum, também pode ser difícil para os joelhos de algumas pessoas. As escadas rolantes não são piores do que o asfalto quando se trata de seus joelhos, e pode, de fato, ser um pouco melhor quando se trata de proteger essas articulações.
Méritos de cada superfície
Combinação de asfalto de cascalho, piche e brita, torna-se uma superfície rápida, previsível. Se você está livre de dor no joelho, você pode até fazer o seu tendões de Aquiles a favor rodando no asfalto. A superfície dura impede que o tendão de alongamento excessivo, mas pode ser difícil para as articulações. Quando está muito frio, gelado, molhado ou escuro para correr para fora, a esteira está lá para você. Possui um cinto lisa, sem buracos ou ondulações para te enganar. A maioria das esteiras oferecem uma superfície acolchoada que é fácil sobre as articulações, incluindo os joelhos, mas o nível de amortecimento varia conforme o modelo e qualidade.
Comparando os dois
O asfalto é muito difícil e cada passo pode abalar suas articulações, especialmente joelhos. "O Mundo de Runner" desaconselha correr no asfalto, se você sofreu recentemente a dor no joelho ou lesão. A esteira, versões especialmente altamente almofadadas, pode ser uma escolha melhor. Se você está rehabbing os joelhos de uma lesão, você pode sair depois de uma ou duas milhas se você sentir dor quando você escolhe a esteira. Isso não é tão fácil de fazer se você estiver fazendo um percurso de ida e volta no seu bairro no asfalto.
Como a escolheu
Enquanto os joelhos são geralmente saudáveis, incluem ambas as superfícies em seus treinos de corrida regulares. Exclusivamente rodando em uma ou outra superfície não é recomendado. Muita asfalto corrida pode ser chocante, e coloca você em risco de desequilíbrios musculares se a estrada é inclinada ou cheia de buracos. Se você está treinando para uma corrida ao ar livre, correndo exclusivamente em uma esteira não prepara adequadamente para a competição. Mesmo se você correr apenas por diversão e fitness, incluindo superfícies diferentes desafia seus músculos de formas ligeiramente diferentes, tornando você um corredor mais apto e mais qualificados.
Ou pode fazer a dor do joelho aconteceria se ...
Se o seu corpo é biomecanicamente propenso a problemas no joelho, correndo em uma esteira ou asfalto poderia agravar a dor. Pessoas que pronação - seus pés transformam em - ou que têm quads fracos, quadris ou glúteos são vulneráveis. Músculos tensos, particularmente os tendões e músculos da panturrilha, ou uma banda illiotibial duro são outras causas potenciais. Se você sofre de dor no joelho, procurar superfícies macias, como grama ou trilhas que podem ser mais suave em suas articulações. Se a sua dor no joelho é grave e persiste, consulte o seu médico para descartar uma complicação grave.