Alguns corredores encontrar esteiras chato por causa da falta de cenário, mas você pode misturar as coisas com uma rotina estruturada. Se você é um iniciante, não tente correr muito rápido; em vez disso, tente uma rotina de caminhadas com diferentes configurações de inclinação ou um curto, treino leve-corrida-e-caminhada. As escadas rolantes pode ajudá-lo a entrar em forma sem ter que correr sem rumo por horas.
Andando Rotinas
Se você quer começar a usar sua esteira com uma rotina de caminhadas, tentar andar o mais rápido que você pode por 30 segundos, em seguida, diminuir o ritmo para baixo por dois minutos. Repita esse ciclo cerca de oito vezes para um treino de 20 minutos.
Se você está tentando perder peso, fazer uma caminhada constante meados de ritmo por 45 minutos a uma hora. Este treino aeróbico vai ajudar a manter sua freqüência cardíaca e queimar gordura.
Se você está tentando construir sua resistência, poder caminhar (caminhar com as costas retas, peito para fora, balançando os braços) por cerca de cinco milhas, ou até 10 milhas.
Rotinas alternadas
Cooper alternativo ou correr com o pé como uma boa maneira de começar uma rotina de execução sem se estressar demais. Tente isto: Comece andando para aquecer, em seguida, levar cinco minutos para lentamente aumentar o seu ritmo até que você esteja movimentando-se. Voltar fora do ritmo ligeiramente por cinco minutos, e depois desacelerar para um passeio de três minutos. Correr ou correr por 4-5 minutos, depois diminuir o ritmo para uma caminhada por cinco minutos. Esta rotina deve levar de 20 a 30 minutos.
Para uma rotina rápida de 20 minutos com inclinação, aquecer a pé por cinco minutos, sem inclinação, e, em seguida, aumentar o ritmo até que você esteja em uma velocidade moderada, com uma inclinação de 1 por cento. Mantenha esse ritmo por três minutos, e em seguida, aumentar a sua inclinação 1-3 por cento por um minuto. Diminuir sua velocidade e sua inclinação por três minutos, em seguida, aumentar a sua velocidade de 3-5 incrementos na esteira e aumentar a sua inclinação 1-2 por cento por um minuto. Diminuir a sua velocidade e inclinação para uma muito ligeira inclinação por três minutos, em seguida, esfriar por cinco minutos.