Para uma esteira para fazer o maior impacto sobre o seu regime de treino, que exige a utilização adequada. O treinamento de resistência em uma esteira permite que você obtenha o máximo do seu treino sem acabar quilômetros de casa, e você pode obter o seu treino em qualquer tipo de clima.

Comece devagar

Leva tempo para aprender a usar sua esteira. Até mesmo corredores experientes que usam esteiras precisa se ajustar a uma nova máquina e levar as coisas mais lentas do que normalmente faria. Comece com um longo, lento warm-up para soltar os músculos, e depois acelera com base em vários padrões para desenvolver controle e resistência.

Mantenha o ritmo

No período intenso do exercício da escada rolante, o treinamento de resistência obtém o máximo de benefícios a partir de uma variedade de ritmos. Use padrões de taxas lentas e rápidas para desenvolver a respiração e resistência muscular. Alterne o tipo de padrão utilizado para que você não treinar seu corpo para regular-se a um padrão. Use uma televisão para uma divertida maneira de regular o seu ritmo. Correr em um ritmo constante rápido durante um show favorito, e desacelerar para uma caminhada durante os comerciais para dar ao seu corpo uma pausa. Para uma mudança de ritmo, selecione três shows de meia hora. Caminhe para aquecer para o primeiro show, correr no seu ritmo mais rápido em todo o show, e se refrescar em uma caminhada por um segundo meia hora show.

Acumular

A velocidade é apenas um dos ajustes de esteira que você deve fazer para obter uma maior resistência. Construa a inclinação que você vá, de modo que você enfatizar os músculos e construir a sua capacidade de empurrar com mais força. Comece plano por cinco minutos para aquecer; aumentar gradualmente a inclinação por 2 ou 3 graus a cada minuto até a metade de seu treino; e em seguida, abaixe a inclinação no mesmo ritmo para o restante de seu tempo. Concentre-se em manter sua velocidade durante toda a corrida, enquanto você trabalha em declives, de modo que o inclina dará um treino variado ao invés de ajustar a sua velocidade.

Conheça seus limites

Ele não vai ajudá-lo a construir a resistência se você rasgar-se para baixo. Corra para as suas capacidades máximas e apertar um pouco mais para dar-te alguns incentivos adicionais, mas não funcionam em lesão ou fracasso. Iniciar um regime de endurance com tempo de sobra antes de uma corrida para permitir-se um acúmulo gradual de que é seguro e eficaz.