Você pode queimar tantas calorias durante uma hora de caminhada morro acima, como você pode durante uma hora de movimentar-se sobre uma superfície plana, e com menos tensão para suas articulações. Andar em um declive em uma esteira simula andar para cima, o que aumenta a intensidade do treino. Incline a pé envolve os glúteos e núcleo mais de caminhada regular faz, e há uma tendência natural para se engajar suas costas como um estabilizador, o que ajuda a prevenir dores nas costas e lesões.
Calorias queimadas em Walking Vs. Correndo
De acordo com a Harvard Medical School, em 30 minutos uma pessoa de 155 quilos vai queimar calorias andando de aproximadamente 150 4,5 milhas por hora contra queima 240 calorias movimentando-se em 5 quilômetros por hora. Pesquisadores da Universidade de Syracuse, encontrou uma disparidade ainda maior, com corredores queima cerca de duas vezes mais calorias como caminhantes em um estudo controlado publicado em 2004 Para calcular o número aproximado de calorias que você queima por milha, multiplique seu peso em quilos por 0,53 para andar, e multiplicá-lo por 0,75 para correr.
Risco de ferimento
Andar não sobrecarregar suas articulações como correr faz.
Correndo em uma base regular é uma atividade de alto impacto e é mais difícil em suas articulações e tecidos conjuntivos do que andar. Se você tem dor crônica nos joelhos ou tornozelos, um programa em execução a longo prazo pode não ser uma boa escolha. Muitas lesões relacionadas com o funcionamento vêm de overtraining e overuse, que é muito menos provável de ocorrer se você estiver andando.
O Efeito Incline
O American College of Sports Medicine calculou que uma pessoa de 150 quilos vai aumentar o número de calorias queimadas por milha andou por 12 por cento para cada 1 por cento correspondente aumento no grau. Isso significa que, com um aumento de 5 por cento no grau você pode queimar tantas calorias em uma hora andando a 4,5 quilômetros por hora, como você pode correr em 5 quilômetros por hora.
Considerações
A força vem de desafio, e isso é verdade para o músculo cardíaco também. Como você manter um ritmo cardíaco elevado durante a atividade aeróbica, você está fortalecendo o seu coração e queimar calorias. A maioria das esteiras têm colina ou montanha programas para simular andar para cima com o pé sobre uma superfície plana alternada. Além de proporcionar um desafio cardiovascular, alternando subidas com intervalos planas aumenta sua força e poder, diz Tony Veney, um treinador de atletismo na UCLA. Andar em um declive pode fornecer os benefícios cardiovasculares e de queima de gordura de corrida, com um menor risco de lesão.