Estática é o alongamento eficaz para bíceps?

Estática é o alongamento eficaz para bíceps?


Alongamento estático é normalmente realizada depois de um treino para aumentar a flexibilidade, remover o ácido láctico de seus músculos e preparar o corpo para o próximo treino. Esses trechos utilizar movimentos lentos e controlados para estender gradualmente a amplitude de movimento de um músculo alvo, tal como o seu bíceps. Se o alongamento estático é eficaz depende de como você está usando seus bíceps.

Alongamento estático Antes de Desempenho

Se você precisa usar o seu bíceps para movimentos poderosos ou explosivos na competição, evitar alongamentos estáticos. O alongamento imediatamente antes que o desempenho pode afetar negativamente a "capacidade de um músculo em velocidades lentas e rápidas tanto produtoras torque," de acordo com estudo realizado por pesquisadores do Laboratório de Performance Humana da Wayne State College de Nebraska. Em um artigo publicado no "Journal of Strength e Pesquisa condicionado", em 2003, o estudo também revelou que o aumento da rigidez dos músculos resultou em mais força durante a performance.

Manter o equilíbrio muscular

Muitos homens não consideram trechos bíceps, porque eles querem dar a aparência de olhar bombeado. No entanto, se você explodir seus braços com pesos durante um período de tempo, seu bíceps vai crescer com mais força. Isto pode resultar em braços que ficam dobradas mesmo em repouso. Bíceps apertadas também podem causar dor em seus cotovelos e afetar as articulações dos ombros. Através da realização de alongamentos estáticos para o seu bíceps após um treino braço, você pode evitar os desequilíbrios musculares e postura distorcida. Manter seus bíceps flexível irá ajudá-lo mover os braços através de uma maior amplitude de movimento e ativar mais fibras musculares.

Exemplos de alongamentos estáticos

Alongamentos estáticos para o seu bíceps pode ser realizado em qualquer lugar e pode ser espremido em uma ruptura do escritório. Por exemplo, ficar ao lado de uma porta e pressione o ombro direito contra o batente da porta. Estenda completamente o braço direito atrás de você, transformando-a para dentro para que seus polegar aponta para a esquerda. Mova lentamente o braço para a direita, sentindo o alongamento em seu bíceps. Para um trecho que não exige nenhuma alavancagem, estender os braços diretamente atrás de você. Mantenha o seu paralelo braços para o chão e as palmas das mãos voltado para o teto. Segure a posição de pico destes alongamentos estáticos para 20 a 30 segundos antes de retornar para a posição inicial.

Flex-e-Release Trecho

Ao adicionar a contração oposta do seu tríceps, você pode aumentar a eficácia de um estiramento do bíceps. Quando seus braços estão pendurados para baixo em um estado natural de repouso, eles não estão completamente em linha reta. Os cotovelos permanecem dobrados, o que significa que seus bíceps ainda estão um pouco contraído. Seu tríceps deve contratar para estique os braços para uma extensão máxima de 180 graus. Ao fazer isso, você esticar seu bíceps. Estique os braços e mantenha essa posição, contraindo os tríceps para 10 a 100 contagens. Solte seu tríceps, em seguida, repita o trecho bíceps.