Se você está trabalhando na construção de seu six-pack, exercícios abdominais na posição vertical pode ser uma maneira muito eficaz para tonificar seu estômago. Enquanto flexões continuam sendo um dos exercícios abdominais mais populares, de acordo com a Universidade do Novo México, fazendo o mesmo número e ritmo de flexões por dia fará com que seus músculos para "plataforma" e torná-lo difícil de ver qualquer melhoria. UNM prescreve variedade com exercícios abdominais, e variedade é o que você vai conseguir com uma rotina de pé. Tenha em mente que você não será capaz de destacar a gordura do estômago com exercícios abdominais, por isso, se você estiver olhando para queimar gordura, você também precisará implementar um treino de cardio regulares em sua rotina diária.

Torcendo Thrust Squat

Ter seus pés na largura dos ombros e os braços estendidos na frente de você. Flexione os joelhos lentamente até que eles estão em um ângulo de 90 graus, o tempo todo torcendo o tronco para a esquerda. Estique os joelhos lentamente, voltar para o meio, em seguida, dobrar e torcer novamente para a direita. Ao fazer este exercício, se concentrar em seus músculos abdominais como eles apertar com cada torção. Expire enquanto você torce, e quando você voltar para sua posição central. Não deixe que seus joelhos empurrar passado os dedos dos pés e mantenha os joelhos virados para a frente durante as voltas.

Bent-Knee Raise

Você vai precisar de um banco vertical, ou alguma forma de barras paralelas para fazer este. Comece em uma posição ereta com os cotovelos flexionados e antebraços para baixo em um banco vertical (para barras paralelas sem preenchimento, pode ser mais confortável de segurar as barras com as mãos e içar-se em posição vertical). Expire como você levanta lentamente os joelhos até um ângulo de 90 graus --- você vai olhar como se você está em uma posição sentada, mas no ar. Inalar como você abaixar as pernas lentamente.

Colaterais curvas

Stand com os pés na largura dos ombros e coloque a mão direita atrás da cabeça. Relaxe o seu outro braço. Dobre diretamente para o lado direito na cintura, exalando como você dobrar e inalar como você voltar para uma posição vertical. Mantenha as costas retas e não dobre os quadris ou joelhos. Em vez disso, se concentrar no seu abs e na cintura para o movimento. Mudar de lado, colocando a mão esquerda atrás da cabeça e deixar o seu direito relaxado ao lado, em seguida, inclinando-se para a esquerda. Por dificuldade acrescida, segure um halter em sua mão livre.