Trabalhar com uma bola de estabilidade é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do núcleo, enquanto você faz exercícios para atingir outros grupos musculares também. Isso ocorre porque uma estabilidade forças bola você para equilibrar e faz seu corpo use o seu abdominal e músculos das costas para mantê-lo estabilizado. Trabalhar para fora em uma bola de estabilidade com pesos é uma boa maneira para tonificar os braços e ombros enquanto fortalece os músculos do núcleo. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Levanta o braço
Levanta o braço vai ajudar a tonificar os ombros e os braços, mantendo o fortalecimento de seus músculos do núcleo. Para fazer um raise braço, sentar-se em uma bola de estabilidade com as pernas para fora na frente de você, e os pés no chão. Segurando um 3 a 10 lb. peso em cada mão, traga os braços esticados para o lado e dobre os cotovelos para que seus punhos e apontando para o teto. Lentamente empurre os pesos em direção ao teto, endireitando seus braços acima da cabeça e segure por dois segundos. Solte os braços para trás para a posição inicial e descanse por um segundo antes de repetir. Repita este exercício de oito a 10 vezes para fazer um conjunto de braço levanta; realizar duas a três séries de braço levanta cada dia, 3-5 dias por semana.
Bíceps
Bíceps vai tonificar os braços, enquanto se equilibra em uma bola de estabilidade para trabalhar os músculos do núcleo. Para executar uma onda do bicep bola de estabilidade, sentar-se em uma bola de estabilidade com as pernas na frente de você e seus pés no chão. Realizar um 3 a 10 lb. peso em uma mão e dobrar o seu braço na altura do cotovelo, mantendo o braço ao lado e cotovelo de 1 polegada de seu quadril. A curva em seu cotovelo deve ser um ângulo de 90 graus. Lentamente trazer o peso para cima em direção ao ombro até que ele é um meia polegada de distância de tocar, e segure por um segundo. Lentamente liberar de volta à posição inicial e repita para um conjunto de 15 a 20 reps. Realizar um conjunto por braço 3-5 dias por semana.
Inverter Extensions Ponderadas
A extensão ponderada inversa vai tonificar os braços, ombros e costas, enquanto você manter o equilíbrio sobre uma bola de estabilidade. Para executar uma extensão ponderada inversa, ajoelhar-se em frente à esfera da estabilidade e descansar o peito na bola para que o seu peso é suportado entre o peito e os joelhos. Agarrar um de 3 a 5 kg. peso em cada mão e mantê-los na frente de você, um centímetro do chão. Lentamente levantar os pesos para o lado até que seus braços estão apontando longe um do outro em uma linha reta e segure por dois segundos. Lentamente solte volta para o chão e repita para um conjunto de oito a 10 repetições. Faça um conjunto de extensões ponderadas reverso um dia três a cinco dias por semana.