Espuma Rolamentos, Ajuelhando Hip Flexor Alongamentos

Espuma Rolamentos, Ajuelhando Hip Flexor Alongamentos


Você notará flexores do quadril apertado a partir do momento que você se sentar na cama. Os músculos flexores do quadril, também chamado de iliopsoas, estão localizados na parte dianteira dos seus quadris e permitem que você realize suas atividades diárias, exercícios e esportes. Toda vez que você levante sua perna, o contrato de flexores do quadril, que aperta os músculos. Realizando trechos com um rolo de espuma ou fazer alongamentos ajoelhados pode aliviar esta tensão e ajudam a manter uma boa amplitude de movimento em seus quadris.

Orientações Alongamento

Um músculo quente estende-se melhor do que um músculo frio. O flexor do quadril não é diferente e deve ser aquecido com cinco a 10 minutos de atividades de corpo inteiro antes de esticar. Selecione os movimentos, como caminhadas, ciclismo, patinação e subir escadas para aquecer as pernas. Seus trechos também são mais eficazes quando você relaxar e respirar enquanto você manter a posição. Encontre um lugar tranquilo para se esticar e não esticar a ponto de dor, somente até o ponto de leve tensão nos quadris. Cada troço é realizada durante pelo menos 15 a 30 segundos, e é repetido 1-4 vezes. Os trechos flexores do quadril pode ser usado em uma base diária.

Rolos de espuma

Rolos de espuma são uma ferramenta de estiramento, que se assemelham macarrão natação, mas com maior diameters-- entre 6 e 8 polegadas - e comprimentos de 1 a 3 metros. O grau de equilíbrio de um rolo é reduzida a metade, se tiver um rolo e colocar a parte plana contra o chão. Anteriormente encontrados em centros de reabilitação física, rolos agora são vistos em muitos clubes de saúde e pode ser encontrada em lojas de artigos esportivos.

Rolo de Espuma Trecho

Os flexores do quadril são facilmente esticados contra o rolo de espuma. O rolo está no chão e colocados verticalmente ao seu corpo. Deitar de bruços com o rolo contra os topos de suas pernas. Mantenha as pernas retas atrás de você e os cotovelos no chão na frente do rolo. Use seus braços para rolar para a frente e para trás, de modo que o rolo desliza sobre os flexores do quadril. Você pode mudar o seu peso e rolar de um lado para um trecho mais profundo sobre os flexores do quadril.

Ajoelhar Trecho

Outro trecho profundo chave para os flexores do quadril requer uma posição ajoelhada. Você pode querer colocar uma toalha ou um colchonete no chão para o seu conforto e, em seguida, ajoelhar-se no chão. Passo em frente com a perna esquerda de aproximadamente 2 a 3 metros. Flexione o joelho esquerdo em uma posição estocada, mantendo a sua esquerda plana pé no chão. Proteja seu joelho esquerdo e use o bom alinhamento posicionando seu joelho esquerdo diretamente acima do calcanhar esquerdo. O trecho é sentida em seu flexor do quadril direito como você empurre o quadril direito para a frente. Execute o trecho em sua perna esquerda por uma quantidade igual de tempo.