Muitas das atividades que você faz em uma base diária tendem a colocar o stress e pressão sobre as costas. Fazer alongamentos e outros exercícios de fortalecimento da coluna diária pode ajudar a aliviar as dores associadas com o estresse em seus músculos das costas, bem como melhorar a postura e manter a coluna alinhada, para evitar mais tensão ou lesão.

A Press-Up

O press-up é um exercício saudável e fácil de ajudar a construir a flexibilidade e fortalecer sua coluna que não vai voltar a sua estirpe. A partir de uma posição de push-up, dobrar as costas, como se estivesse fazendo uma curva que está de volta. Você pode, então, fazer uma inversão deste exercício, deitando-se no chão e atingindo os braços para trás, enquanto trazendo os pés para cima para atender às suas mãos e agarrando seus tornozelos. Certifique-se de manter as costas relaxado durante ambos os exercícios e repita várias vezes ao longo do dia para manter uma boa postura e aumentar o apoio para sua coluna.

A Cobra

A Cobra é uma posição da ioga que serve para alongar e fortalecer a sua coluna. Este é um exercício bastante simples e pode ser feito na parte da manhã para energizá-lo ou à noite para relaxar. Coloque estômago-se no chão e coloque as palmas das mãos no chão sob seus ombros. Você, então, empurrar para cima como se estivesse fazendo um push-up, mas mantendo as pernas no chão. Estender o mais longe que puder, sinta o alongamento, em seguida, abaixe-se de volta para baixo. Repita este exerce, pelo menos, cinco vezes.

Postura da criança

Postura da criança é uma outra posição de yoga recomendado para o fortalecimento e alongamento da coluna. Este movimento em particular funciona para alongar a coluna lombar e parte superior da coluna. Você começa este exercício em suas mãos e joelhos, com um apartamento de volta. Você, então, mover o corpo para trás, sentado a bunda sobre os calcanhares e mantendo os braços estendidos à frente, com as palmas das mãos no chão. Deixe a cabeça cair e relaxar, você vai sentir o estiramento em suas costas e ombro área que você mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Você deve repetir postura da criança, pelo menos, 5 vezes.

Torções laterais

A torção lateral é uma ótima maneira de relaxar após um dia de tensão se acumulando na coluna e nas costas. Este movimento ajuda a estimular a parte superior da coluna e liberar a tensão. Comece sentando-se sobre os calcanhares e colocar as mãos em seus ombros. Como você inala torção para a esquerda e, ao expirar, torcer para a direita. Como você torcer o tronco, também torcer sua cabeça junto na mesma direção. Você irá gradualmente começar a sentir um aumento na sua capacidade de rotação. Este exercício também pode ser feito em sua cadeira no trabalho ou em pé. A torção lateral deve ser executado por um minuto ou dois, ou cerca de 26 vezes.