Obter alívio da dor lombar pode ser tão próximo quanto sua estabilidade ou bola suíça. Com alguns alongamentos e alguns movimentos de treinamento de força, a sua dor nas costas pode ser menos doloroso do que antes. Substituindo sua cadeira de escritório para uma bola de estabilidade também pode tirar a pressão de suas costas, porque obriga a ter pressão correta.
Extensão lombar
Deite de bruços sobre a bola com os dedos dos pés tocando o chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e aumentar o seu peito sobre 4-6 centímetros do chão. Reduza o seu corpo de volta para a posição inicial. Será que esses três vezes por semana, 10 a 16 vezes de cada vez.
Pontes
Deite-se no chão com os pés sobre a bola. Com as mãos ao lado do corpo, levantar os quadris do chão até que seu corpo é diretamente de seu peito aos joelhos. Lentamente abaixe os quadris de volta para o chão. Será que esses 10 a 16 vezes, três vezes por semana.
Agachamento
Fique em pé com a bola entre a parede e as costas, e seus pés na largura dos ombros. Agache-se, pressionando a bola contra a parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição por 3 segundos antes de retornar à sua posição inicial. Será que esses 10 a 16 vezes, três vezes por semana.
Pélvica Tilt
Sente-se na bola com seus quadris diretamente sob você. Deslize os quadris para a frente com a bola, enquanto você achatar a curva em sua parte inferior das costas. É normal que a bola se mover um pouco durante este movimento. Não desleixo durante esse movimento, mantenha os ombros e peito orgulhoso. Segure esta por 5 segundos. Faça de 5 a 10 repetições, três a cinco vezes por semana.
Perna levanta
Sente-se em cima da bola, em seguida, caminhar lentamente mais longe, enquanto a bola rola até a sua volta. Eventualmente, você deve olhar como você está deitado sobre a bola. Seus ombros e costas do meio pode ser na bola. Coloque as mãos sobre os quadris e levantar lentamente uma perna de cada vez para uma contagem de três, em seguida, abaixe a perna de volta para o chão. Faça isso 10-16 vezes em cada perna, três a cinco vezes por semana.