Longas horas de trabalho no escritório não significa que você tem que desistir de sua aptidão. O Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Saúde informa que os adultos em os EUA não recebem a quantidade recomendada de exercício. Mesmo se você não tem tempo para ir ao ginásio, fazer pausas curtas para tonificar, fortalecer e alongar os músculos da coxa interior sem sair de seu escritório.
Presidente Agachamento
Squats Chair fortalecer os músculos da coxa interior e ao mesmo tempo tonificar seu músculos glúteos, abdominais e pernas. Estes exercícios são fáceis de executar em um escritório, porque nenhum equipamento é necessário. Seus músculos são ativados por seu próprio peso corporal. Para executar o agachamento de cadeira, levante-se e coloque os pés sobre a largura dos ombros. Mantenha as costas retas, ombros para trás, o queixo para cima e os músculos do núcleo apertado. Flexione os joelhos, como se você está indo para sentar em uma cadeira. Seus joelhos não deve se estender além de seus dedos do pé. Aperte seus músculos glúteos que você se levantar para a posição inicial. Repita o exercício 15 vezes.
Inner-Coxa Gire e alcance
Rotação e atingindo as pernas é um exercício de tonificação eficaz que é fácil de fazer quando em uma chamada de conferência ou quando você precisa de uma pausa. Estar ao lado de sua mesa e dar-se espaço suficiente para expulsar a perna na frente de você. Para executar este exercício interior da coxa, posicione o calcanhar direito na frente de seu dedo do pé esquerdo. Vire o pé direito para o esquerdo. Aperte os músculos do núcleo e coloque as mãos em seus quadris. Lentamente, levante a perna direita do chão e pulso para cima e para baixo de 20 a 25 vezes. Repita o exercício com a outra perna.
Inner-Coxa Imprensa
Inner-coxa pressiona tom e aperte suas coxas enquanto você se sentar em sua cadeira. Estes exercícios podem ser realizados enquanto trabalhava em seu computador, falar ao telefone ou até mesmo enquanto aprecia o almoço em sua mesa. Coloque uma toalha dobrada ou um outro objeto que possa ser espremido, como um suéter, entre os joelhos. Sente-se ereto com os ombros para trás e abs apertado. Esprema o objeto entre os joelhos e segure por três a cinco segundos. Você vai se sentir a tensão em sua parte interna da coxa. Solte e repita 20 vezes.
Inner-Coxa Alongamento
Ative o seu tom e parte interna das coxas, com um estiramento simples que você pode executar enquanto está sentado em sua cadeira de escritório. As mulheres vão querer usar calças quando se realiza esse trecho. Sente-se em direção à frente de sua cadeira. Se a sua cadeira tem rodas, prendê-los no lugar para que a cadeira não se move enquanto você esticar. Coloque os dois pés firmes no chão sobre um pé de distância. Os joelhos devem estar diretamente acima de seus tornozelos. Abra suas pernas tão ampla quanto possível. Coloque as duas mãos sobre o interior de seus joelhos. Abra suas pernas mais amplo, empurrando-aberto com as mãos. Mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos. Repita este trecho ao longo do dia.