Há várias maneiras de adicionar resistência ao equipamento do exercício. Algumas máquinas têm pólos na qual você desliza pesos livres. Outras máquinas têm pilhas de peso que lhe permitem ajustar o peso, deslizando um pino na pilha. Embora estas máquinas podem ser muito versátil, que nem sempre pagar um movimento suave sentimento como você levantar e abaixar os pesos. Outra preocupação é ter certeza que a resistência é ainda durante todo o movimento. Este é o lugar onde o desenvolvimento de equipamentos de exercício hidráulico pode ajudar.
Identificação
A resistência oferecida por equipamentos de ginástica hidráulica está diretamente relacionado com a quantidade de força fornecido pelo usuário. O mais difícil você empurrar ou puxar e quanto mais rápido você se move, maior a resistência que você cria. Em vez de pesos livres ou uma pilha de peso, a máquina tem um cilindro com uma válvula que você usa para ajustar a definição. A maioria permite que você faça alguns ajustes para o cilindro para adequar ainda mais a resistência às suas necessidades. Eles são projetados para aplicar pressão em ambas as direções, tanto de elevação e descida. Estes tipos de máquinas são normalmente concebidos para ser usado em situações em que você participa de um programa de treinamento de circuito de 30 minutos. Cada máquina é projetada para atingir um grupo muscular específico. As máquinas estão configuradas para que você se mover rapidamente e suplente de uma máquina hidráulica para uma estação onde correr ou fazer outra atividade aeróbia. Para os próximos 30 minutos, você viajar ao redor do circuito e alternar entre máquina e atividade.
Efeito
Equipamentos de ginástica hidráulico é feito para trabalhar os principais grupos musculares. Há máquinas para trabalhar a parte inferior do corpo, parte superior do corpo, abs e oblíquos. Eles são todas as máquinas que você se sentar ou se levantar, em seguida, trabalhar um grupo muscular específico. Eles são projetados para ser muito simples de usar. O objetivo é fornecer-lhe com um treino de 30 minutos, ea reivindicação é que você começa tanto um treino aeróbico e força ao mesmo tempo. A preocupação é que, uma vez que você está se movendo rapidamente e empurrando e puxando com força, pode haver uma maior chance de lesão articular, se você fizer o exercício de forma incorreta. A maioria dos programas de treinamento de força geralmente instruir os participantes a mover-se lentamente e com controle sempre que eles estão trabalhando com a resistência.
Características
Desde que o corpo de cada um é diferente, a maioria das empresas fazem várias linhas de equipamentos. Alguns equipamentos é feita especialmente para uso em Mulher-somente ginásios; geralmente é feita com quadros ligeiramente menores para melhor se encaixam corpo de uma mulher. Há linhas apenas para os homens também. Além disso, muitas empresas comercializam linhas especiais para uso por crianças, e alguns fazem equipamentos concebidos especialmente para os idosos. Equipamentos Kids 'tem quadros menores para melhor atender seus corpos. Equipamentos projetados para idosos oferece fácil acesso a pé-no acesso e lugares que são mais baixos para o chão, tornando-os mais fáceis de entrar e sair. Todas as empresas oferecem uma escolha de cores cores assento estofados, e cada empresa oferece uma linha completa de equipamentos; no entanto, alguns oferecem mais opções do que outros.
Considerações
Equipamentos de ginástica Hydralic é grande e requer um amplo espaço. Criação de um circuito de 12 máquinas requer cerca de 500 metros quadrados. Um completo. 24 e quatro estação peça requer cerca de 1.000 metros quadrados. São máquinas muito pesadas que não são facilmente movimentados. Um circuito completo de equipamentos pode variar na casa dos milhares de dólares. Você pode encontrar ocasionalmente ofertas de pacotes, mas espere gastar cerca de US $ 1.000 para cada máquina que você compra. A maioria das empresas afirmam que você não precisa ter nenhum treinamento físico especializado para operar seus equipamentos. Eles oferecem uma rápida (1 dia ou fim de semana) programa de treinamento em que um instrutor mostra como usar o equipamento. Isso, no entanto, levanta uma série de preocupações. Enquanto o instrutor pode saber como usar a máquina, ele pode não ser capaz de ajudá-lo se você tiver lesões, ou ser capaz de fazer recomendações, se você está lidando com problemas de saúde. Se você tiver quaisquer problemas de dor ou crônicos de saúde, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de participar de um desses programas.
Especialistas
Há prós e contras de usar o equipamento do exercício hidráulico. Uma vez que a resistência da máquina é definido por quão duro o usuário empurra e puxa, cada participante pode trabalhar em seu próprio nível e nem se preocupar em ter de ajustar o peso após o último usuário. Isto permite-lhe mover-se rapidamente através do circuito. No entanto, há limites para o quanto a resistência a máquina pode realmente produzir. Depois de usar este equipamento por algum tempo, você pode chegar a um ponto em que você precisa de um equipamento tradicional com pesos para obter tensão suficiente. Uma vez que este tipo de equipamento é usado em programas de treinamento de circuito de 30 minutos, pode ser uma boa opção para as pessoas que são novas para exercer ou são condicionados. Trinta minutos de exercício contínuo é geralmente o suficiente para começar, se você estiver fora de forma. Além disso, dada a configuração, esses tipos de programas são geralmente mais amigável para as pessoas que têm medo de academias ou clubes de saúde. No entanto, organizações como a American Heart Association, Conselho do Presidente sobre a aptidão física ans Sports e os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que todos obter um mínimo de 30 a 45 minutos de exercício aeróbico contínuo, pelo menos, cinco dias por semana. Além disso, você precisa fazer um programa de treinamento de força, pelo menos, três vezes por semana que tem como alvo todos os principais grupos musculares. O que isto significa é que qualquer alegação de que um programa de treinamento de circuito de 30 minutos fornece-lhe com todo o exercício que você precisa não é realmente preciso. Além disso, desde que você está movendo-se rapidamente através do circuito para manter seu coração taxa para cima, você não está obtendo os resultados completos no que diz respeito à construção de força muscular como você faria com uma rotina de treinamento de força concentrada. Mais uma vez, ele pode ser um bom lugar para começar. Mas, eventualmente, você terá que encontrar um programa mais completo que quer separa a sua atividade aeróbia do regime de treinamento de força ou tem de trabalhar para fora por mais de 30 minutos a uma hora.