A parte superior das costas consiste em três principais grupos musculares: trapézio, rombóides e grande dorsal. Cada grupo requer exercícios e equipamentos específicos para trabalhar os músculos corretamente. Muitos exercícios parte superior das costas pode ser realizado com equipamentos simples em casa ou no ginásio, enquanto outros exigem equipamentos avançados encontrados apenas em academias. O equipamento de exercício mais comum necessário para os músculos superiores das costas incluem bancos de treino, bares pull-up, pesos livres e máquinas específicas para trás.

Puxe-up Bares e Bancos

Todos os ginásios têm alguma forma de barra de pull-up e muitos tipos de bancos de treino. Ambos os bares pull-up e bancos de treino também são facilmente instalados e utilizados em casa e são os menos dispendiosos. Bancos de treino são muitas vezes utilizados em combinação com halteres ou uma barra de peso. Bancos vêm em formas específicas ou modelos ajustáveis. Três estilos de bancos de treino estão disponíveis: declive, onde a cabeça está acima do joelhos, declínio, onde a cabeça está abaixo dos joelhos e plano, onde o corpo está deitadas. Bancos de exercício tem um ponto de ligar os pés o que é essencial para muitos exercícios parte superior das costas. Bares pull-up pode ser qualquer bar que irá realizar um indivíduo & rsquo; s do peso corporal quando enforcamento. Bares pull-up para o lar pode ser instalado em uma porta e uso de pressão para segurar a barra no lugar ou vêm com um suporte. Bares pull-up que usam pressão ter menos peso do que aqueles que têm o seu próprio stand. Tanto o banco de treino e bar pull-up pode ser usado para trabalhar todos os grupos musculares na parte superior das costas.

Pesos livres

Os pesos livres consistem em um peso não ligado a uma máquina, incluindo halteres, barras de peso e sinos da chaleira. Halteres e barras de peso vêm em estilos fixos e ajustáveis, enquanto sinos da chaleira vir somente em pesos fixos. Chaleira sinos são ideais para exercícios parte superior das costas que requerem apenas um peso a ser agarrado e geralmente são usados ​​em uma posição de pé ou em pé. Halteres e barras de peso pode estar usando em uma posição reclinada, inclinado, horizontal ou vertical. Halteres de peso fixos vêm em uma variedade de tamanhos e formas que normalmente aumentam de peso em incrementos de £ 5. Halteres personalizáveis ​​e barras de peso têm uma ou duas barras de aderência que usam discos de pesos variados para criar o peso total desejado.

Máquinas

Máquinas comumente utilizados para exercícios parte superior das costas incluem uma máquina lat pull-down e máquina de remada sentada. A máquina lat pull-down inclui uma barra centrada acima da cabeça, e ligada a cabo e pesos. O bar é puxado para dentro e para baixo em direção ao peito. A máquina de remada sentada usa duas alças ajustáveis ​​ao nível da cintura. As alças são agarrados com os cotovelos em linha reta e puxado para trás até que os cotovelos fiquem alinhadas com os lados do corpo e chegar a um ângulo direito.