Equipamentos de Exercício para o estômago

Equipamentos de Exercício para o estômago


Todo mundo quer uma barriga lisa, mas isso leva tempo e uma dieta adequada para construir seus músculos do núcleo. Fazer flexões ajuda, mas para realmente obter e manter six-pack abs que você tem para fortalecer e tonificar todos os seus músculos abdominais e costas. É por isso que o caminho mais fácil para uma barriga apertada está variando os treinos e usando uma combinação de equipamentos de ginástica.

Equipamentos de Exercício para o estômago



Na maioria dos casos, o melhor equipamento para achatar a barriga também irá trabalhar para fora todo o seu corpo. Este é o caso com máquinas de esteira e elípticos. O elíptico é melhor se você quiser mais de um treino de corpo superior, enquanto você executa ou tem dor nas articulações ou joelhos fracos, o que pode levar uma surra em uma esteira. A esteira é a melhor opção se você está pensando em treinar para uma corrida. Se você não tem acesso a estas máquinas através de um ginásio e está pensando em comprar um, eles podem variar de R $ 800 a mais de US $ 1.000, mas você também pode ser capaz de comprar um usado no eBay.

O exercício cardiovascular é fundamental para atingir o abs liso. Antes que qualquer um pode perceber que você tem um apartamento estômago, você tem que queimar a camada de gordura que cobre os músculos abdominais. Para obter os melhores resultados, tente fazer pelo menos meia hora de cardio por dia em cada esteira ou elíptico. All-about-Abs.com recomenda o uso de intervalo de formação para ajudar a queimar calorias e fortalecer seu abs.

Depois de completar seus 30 minutos de cardio, a melhor maneira de tonificar os músculos abdominais é fazendo uma série de exercícios em uma estabilidade, a medicina ou a bola Bosu.

Bolas de estabilidade são, bolas de luz grande e borracha infláveis ​​que são comumente referidos como bolas de exercício. Você quer escolher um grande o suficiente para sentar-se confortavelmente com as costas em um ângulo de 90 graus. Bolas de estabilidade irá aumentar a sua postura e pode ajudá-lo a fazer flexões e extensões de perna de forma mais eficaz. Crunches em combinação com bolas de medicina pode fortalecer e definir os músculos abdominais rapidamente.

Medicina bolas parecido com bolas de basquete, mas são pesados ​​e recheado. Eles podem pesar em qualquer lugar de £ 2 a £ 30. Bolas de medicina também pode ser utilizado para flexões, pode ser jogado, e pode ser usado em extensões de perna e para elevadores mortos. A maioria das bolas de estabilidade e medicina vêm com vídeos e pode ser encontrado por cerca de US $ 20 a US $ 30 em qualquer loja de esportes, Target ou Walmart.

Outro tipo de bola que pode ajudar a aplainar seu estômago é chamado um treinador equilíbrio Bosu ou bola Bosu. Parece uma bola cortada ao meio e pode aumentar a intensidade dos exercícios de equilíbrio, como extensões de perna e flexões. É particularmente bom para usar se você está fazendo ioga ou Pilates. A bola Bosu custa cerca de US $ 130 e vem com guias de treinamento.

Outra grande peça de equipamento para uso em conjunto com cardio e tonificação é a crise de ab máquina, que é comumente encontrada em academias. A máquina isola os músculos do estômago e aplica-se o peso de suas flexões, fortalecendo o seu abs. O equipamento custa mais de US $ 100, mas vale a pena se você está procurando que a aparência six-pack, abaulamento-muscular. Certifique-se de começar com um peso leve para evitar esticar os músculos.

Há um monte de outros equipamentos caros disponíveis para treinamento abdominal lá fora --- como o Bowflex, Ab espreguiçadeira eo Rolo Ab --- mas os listados anteriormente são os básicos que podem ajudar você a atingir seus objetivos.

Varie o seu treino

A coisa mais importante a lembrar quando o treinamento para uma barriga apertada é variar o treino. Existem vários tipos de exercícios abdominais vale a pena conferir, incluindo os enumerados no iwantsixpackabs.com e na seção de exercícios de celebridades Fitness Magazine.

É melhor fazer cardio, tonificação e treinamento de força apenas três vezes por semana para dar a seus músculos a chance de reconstruir o tecido que foi quebrado durante o treino. "Treinar todos os dias com flexões infinitas não vai achatar a barriga mais rápido", Bill Hartman, co-proprietário do Indianapolis Esportes e Fitness, disse a Revista Saúde da Mulher. "Você vai ver os benefícios mais rápido se você dar a seus músculos um dia para se recuperar totalmente entre os treinos."