Esticando cada músculo é tão importante quanto o exercício cada grupo muscular. Embora possamos pensar que temos todos os nossos principais músculos alongados e prontos para o treino, alguns outros músculos tendem a ser negligenciados. O músculo ombro é uma das áreas importantes de esticar, porque é uma das juntas mais instáveis do corpo.
Por Shoulder Alongamento Faz A Diferença
Uma vez que o ombro é uma pequena e delicada área tal, que são mais propensos a desenvolver dor do tendão chamado de manguito rotador. Por vezes, um saco de fluido dolorosa, também conhecida como a bursa subacromia, desenvolve sobre a maior parte do ombro. O desconforto pode ser notada depois de fazer atividades como pintura, golfe ou levantamento de qualquer tipo. Exercícios especiais e alongamento pode ajudar a eliminar esses problemas.
Mesa e Toalha
Segure o alongamento por pelo menos quinze segundos para o máximo de resultados.
O modo mais simples para evitar lesão no ombro é esticar depois de um treino aquecer e depois de terminar o seu exercício. Incline-se para frente com uma mão sobre uma mesa de apoio. Deixe seu outro braço solto ao seu lado. Lentamente balançar o braço para trás e para a frente, como um pêndulo. Repita este exercício com o outro braço.
Esticando seus ombros com uma toalha é uma das maneiras mais fáceis para ajudar a aliviar a dor. Aperte as omoplatas juntos em pé de altura. Mova o braço esquerdo por trás do meio das costas. Com uma ponta de uma toalha em sua mão direita sobre o ombro, pegue a outra ponta da toalha com a mão esquerda. Com cuidado, puxe a toalha com a mão esquerda até sentir um estiramento em seu ombro. Mantenha a posição por 30 segundos.
Luz Sticks Peso
Alongamento pode prevenir lesões e recuperar a amplitude de movimento.
Em alguns casos, certos equipamentos é necessário para ajudá-lo a esticar o ombro de uma maneira segura e confortável. A rotação passiva interna é um tipo de troço de ombro usado com uma vara de peso leve. Segure o bastão atrás das costas, em seguida, agarrá-lo com a outra mão. Suavemente e lentamente puxe a vara horizontalmente para que você se sentir um leve puxão sem dor. Mantenha a posição por trinta segundos.
Elásticos e halteres
Tubos de borracha são usados para criar resistência e construir músculos.
A linha de pé é feita com uma faixa elástica. Faça um laço elástico longo de três pés e amarrá-lo a uma maçaneta de porta. Segure a extremidade livre em sua mão. Enquanto estava em linha reta com o cotovelo dobrado, mantenha o seu braço para seu lado e puxe o cotovelo para trás. Liberação para a posição inicial e repita.
A retração escapular é executado com um haltere e é projetado para fortalecer a sua parte superior das costas e seus ombros. Deite-se de barriga para baixo em uma cama ou uma mesa. Um braço deve ser pendurado para o lado com o haltere na mão. Mantendo o seu cotovelo direito, lentamente levantar o peso que você apertar as omoplatas. Lentamente retorne à posição inicial e repita. Faça o mesmo para o outro braço.