Correr é um excelente exercício cardiovascular e uma ótima maneira de começar, ou ficar em forma. No entanto, aqueles que correm regularmente podem experimentar dor nas articulações, especialmente nos joelhos. Protegendo os joelhos é importante para os corredores, para proteger contra a causar danos permanentes. Felizmente, existem maneiras de aliviar essa dor. Envolvendo os joelhos é eficaz, uma vez que reduz a quantidade de peso corporal, que impacta diretamente os joelhos, impedindo-os de atrito contra os ossos da perna.

Instruções

1.

Sente-se e elevar a perna para ser acondicionada, certificando-se de que é reto e relaxado.

2.

Comece com um wrap-largura abaixo de seu joelho. Desenrole um pé ou assim da bandagem elástica e colocá-lo atrás de seu joelho. Enrole a bandagem em torno de seu joelho confortavelmente e com firmeza, mas não esticar o tecido, tanto quanto for possível. Dobre a ponta solta sob uma nova camada de atadura.

3.

Continue acondicionamento, com foco na criação de suporte rótula acima e abaixo do joelho. Quando você alcança o vinco na parte de trás de seu joelho, alinhe o lado longo do curativo logo abaixo e abaixo do joelho de modo que você pode facilmente dobrar isso.

4.

Acondicionamento final com a mesma altura bandage acima do joelho como a quantidade que você envolto abaixo do joelho. Você pode garantir o fim dobrando-a sob uma camada de atadura ou usando grampos bandage, que são vendidos especificamente para garantir esses tipos de bandagens.

5.

Levante-se e caminhar em torno de um minuto ou dois. Se você não se sentir o apoio do envoltório, desfazê-lo e tentar novamente, desta vez puxando mais apertado sobre a bandagem como você enrolar. Se você se sentir como se o curativo está cortando sua circulação ou causando dor, desfazê-lo e tentar novamente, desta vez envolvendo-o mais fraco.

Dicas:

• Chame o seu médico se o acondicionamento não melhorar seu desconforto dentro de alguns dias.