Enrijecimento durante a corrida

Enrijecimento durante a corrida


Muscular e rigidez articular pode limitar sua amplitude de movimento e impedi-lo de alcançar seus objetivos de corrida. Se você está executando para o gozo ou corridas, lidar com a tensão do corpo pode ser frustrante. Enrijecimento durante o exercício pode ser causada por uma variedade de razões, e, felizmente, existem muitas soluções potenciais para que você obtenha em funcionamento novamente. Ao examinar o seu treinamento, dieta, hábitos de alongamento e correndo traje, você pode descobrir o que está causando a endurecer-se em suas corridas. Às vezes é uma questão de ajustar um pequeno aspecto de sua rotina de treinamento para corrigir o problema.

Formação

Correndo mais do que seu corpo pode suportar pode causar os músculos para apertar. Forçando muitas vezes leva a micro lágrimas excessivas nos seus músculos, o que pode causar-lhe a sentir dor durante e após o exercício. A fim de evitar esforço excessivo, aquecer com atividade leve e alongamento antes de todas as corridas, e aumentar a duração ea intensidade de suas corridas de forma incremental ao longo de vários meses. Tão importante quanto o seu warm-up é a sua rotina de desaquecimento, o que deve incluir pelo menos 10 minutos de movimento - seja uma caminhada ou corrida - em um esforço confortável, seguido de alongamento suave para manter seus músculos soltos. Descanso e tempo de recuperação após os treinos é importante, para que seus músculos pode reconstruir.

Nutrição

Rigidez muscular pode ser causada por depósitos de energia exauridos ou alimentação inadequada. Você precisa de carboidratos para manter os níveis de glicose que fornecem energia durante o exercício, e as bebidas esportivas pode ser a solução perfeita. Para um desempenho ideal, é importante encontrar o equilíbrio certo de hidratos de carbono, água, minerais e eletrólitos em sua bebida esportiva. Beba sua bebida de escolha em pequenos goles a cada 15 a 20 minutos de atividade, e não se esqueça de continuar a beber dentro dos primeiros 15 minutos depois de terminar o treino. Protein após os treinos vai promover a adaptação muscular e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e de forma eficaz, para comer uma bem equilibrada e nutritiva refeição dentro de uma hora depois de ter terminado o exercício.

Alongamento

O alongamento após as porções de aquecimento e esfriamento de seus treinos vai ajudar a evitar que os seus músculos e articulações de se tornar duro. Se você sentir a necessidade, você pode até mesmo parar e esticar durante o treino. Para melhores resultados, use ativa e dinâmica que se estende ao invés de alongamento estático. Ativos engata alongamento agonista músculos e alongamento dinâmico envolve movimentos que, gradualmente, aumentar a sua amplitude de movimento. Como parte de sua rotina de alongamento, massagem ou uso de um rolo de espuma pode ajudar a aliviar os pontos problemáticos e nós musculares persistentes.

Tempo

Vestir-se adequadamente para o tempo pode ajudar a prevenir a rigidez em seu corpo. O tempo frio faz com que seu corpo para redirecionar o fluxo sanguíneo longe de seus membros externos em direção a seus órgãos internos, por isso, sua temperatura sobe. A diminuição do fluxo sanguíneo nos músculos resulta em rigidez muscular. Para evitar isso, manter os músculos quentes, vestindo-se em camadas. Para as pernas, adicione um par de calças de vento leve, resistente à água sobre as calças de corrida ou calças de manter quente e seco. Use um casaco de luz que você pode amarrar em torno de sua cintura se você ficar muito quente sobre o seu topo em execução. Meias quentes, aquecedores de braço, luvas e até mesmo um chapéu também pode ajudar seu corpo a manter-se aquecido e confortável, com mau tempo.