Seja um iniciante ou um atleta avançado, o exercício cardio é imprescindível para melhorar o coração, queima de gordura e aumentar a resistência física. Mas aos 14 anos de idade, pode ser difícil chegar ao ginásio ou até mesmo pagar por um. Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer para melhorar a resistência cardiovascular e queimar gordura, mas para os homens adolescentes, alguns podem ser mais atraentes do que outras devido ao custo-eficácia e masculinidade.
Jump Rope
Pular corda é uma tradição entre os boxeadores profissionais e é mais eficiente na queima de calorias do que a corrida, de acordo com a revista masculina Fitness. Prático e fácil, pular corda também é rentável. Pular corda pode ser feito a partir de casa e é apropriado para homens adolescentes. Não há necessidade de conduzir a um ginásio ou gastar um monte de dinheiro em um ginásio adesão. Para um bom treino, tente pular para 30 repetições e, em seguida, descansar por 30 segundos. Em seguida, saltar, enquanto balançando a corda para trás para 30 repetições e descanse por 30 segundos. Faça como muitos conjuntos como possível até oito conjuntos. À medida que a resistência aumenta, aumentar o número de conjuntos.
Bicicleta estacionária
De acordo com amigos do artista marcial famoso Bruce Lee, Bruce costumava andar de bicicleta estacionária em velocidade máxima por 45 minutos a uma hora para desenvolver a sua resistência cardiovascular. Há quanto tempo e quão rápido você andar de bicicleta estacionária é determinada pelo objetivo final. Se você é como Bruce e com o objetivo de construir a resistência cardiovascular, então você deve andar mais rápido e maior tempo possível e aumentar a velocidade ea duração da formação como resistência constrói. Mas se o objetivo é a queima de gordura, o treinamento do intervalo é melhor porque ele queima mais gordura. Para em uma bicicleta estacionária de queima de gordura, tente andar em velocidade total por 30 segundos e andar em velocidade média por um minuto e meio, elevando o total para dois minutos. Faça intervalos de 12. Se você não pode fazer intervalos de 12, fazer o maior número possível e trabalhar o seu caminho até 12. Como a resistência aumenta, aumenta o número de intervalos.
Jumping Jacks
Polichinelos pode parecer simples demais, mas é isso que faz com que seja um bom treino em casa. Não há nenhum equipamento necessário ou qualquer habilidade atlética necessária. Polichinelos utilizar todos os músculos do corpo. Se um novato, tente fazer 30 polichinelos e, em seguida, descansar por 30 segundos. Faça 10 conjuntos. Se você estiver mais avançado, aumentar as repetições para 45 polichinelos e fazer duas ou três agachamentos entre cada set. Faça 10 conjuntos. Aumente conjuntos como você fica mais forte e torná-lo ainda mais desafiador, adicionando mais agachamentos entre as séries.