Debidamente acondicionado su cuerpo en la temporada baja es una excelente manera de obtener el máximo provecho de su temporada de esquí. Demasiadas personas se acercan a esquiar como algo que hacer un par de veces al año, y pagar el precio con dolor en los músculos, reducción del tiempo de esquí y las posibles lesiones. Hay muchos ejercicios que pueden hacer su esquí más agradable.
Las Piernas
Comience con las estocadas. Trabajar las dos piernas por igual, haciendo ambos se lanza hacia delante y las estocadas laterales. A medida que su fuerza se basa, añadir pesas para el ejercicio, con una mancuerna en cada mano, o hacerlas con una barra sobre los hombros.
Los saltos son otro ejercicio que puedes hacer con un equipo mínimo. Hacer de lado a lado salta y vertical salta a hacer que sus piernas fuertes.
Trabajar las pantorrillas. Comience con aumentos de la pantorrilla; hacer este simple ejercicio de pie sobre sus dedos del pie en un paso elevado y elevar a ti mismo en los dedos de los pies.
Utilice equipo de ejercicio para mejorar los entrenamientos inferior del cuerpo. Ejercicios de entrenamiento de peso que trabajan los cuádriceps y los tendones de la corva, como el press de piernas y doblar las piernas, son ideales.
Utilice una banda de ejercicio, poniendo un extremo alrededor de una pata de la mesa y el otro alrededor de su tobillo, a trabajar los aductores.
El Core
Trabaja el núcleo ampliamente, ya que es muy importante para su capacidad de esquí. Si usted no tiene cualquier equipo, abdominales son muy eficaces. Haga lo normal, uno de los codos a las rodillas, y luego hacer alternos abdominales con el codo derecho de ir a la rodilla izquierda, y viceversa; este ejercicio debe comenzar cuando se está acostado de conseguir el trabajo más básico.
Una bola de la aptitud puede ayudar en gran medida su trabajo principal. Trate de hacer el ejercicio estabilizador abdominal. Para ello, sentarse en la pelota con las piernas sobre la anchura, a continuación, se acueste boca arriba sobre la pelota con los brazos cruzados hasta que sienta que sus músculos abdominales se ponen tensos; mantenga durante tres segundos, exhala y repite.
Cuerpo Superior
Las armas no son tan importantes en el esquí, a menos que usted está haciendo giras fuera de pista en la que usted esquía por la ladera antes de esquiar abajo. Sin embargo, usted debe asegurarse de que sus brazos están bien tonificados.
Si usted no tiene los pesos libres o máquinas de ejercicios, flexiones de brazos son un gran brazo constructor. Hacer un juego con los pies en el suelo y otro conjunto con las rodillas en el suelo.
Una banda de ejercicio también puede ser útil para hacer extensiones de tríceps y curl de bíceps. Estos ejercicios también se pueden hacer con pesas.