Eficácia máquina elíptica

Eficácia máquina elíptica


Usado corretamente, máquinas elípticas podem fornecer um treino cardio eficaz. Se você cair, levo isso muito fácil ou evitar variando sua rotina, a elíptica pode perder alguma da sua eficácia. Fortalecer os quads, calorias fragmente e aperte o seu núcleo, envolvendo uma máquina elíptica com paixão e boa forma. Evite erros comuns para obter o máximo proveito do seu treino.

Músculos das metas elípticas

As máquinas elípticas foram encontrados para ser mais eficaz do que andar a envolver os músculos glúteos em um estudo canadense publicado no "Clinical Biomechanics", em 2012. Um elíptico também fortalece e trabalha os quadríceps, eo movimento de seus braços quando você usa as alças envolve o seu ombros, tórax, bíceps e tríceps para dar-lhes um treino também. Ao contrário de uma escada rolante, máquinas mais elípticas permitem que você pedala em sentido inverso, que é um treino eficaz para os isquiotibiais e panturrilhas.

Queima de calorias

Como eficaz o treino elíptico é depende inteiramente de você. Se você se inclina sobre as alças, caminhar em um ritmo muito lento ou usar um nível de inclinação que não desafiá-lo o suficiente, você não vai ter um treino eficaz. Uma mulher de 140 libras pode queimar cerca de 600 calorias por hora durante um exercício vigoroso em um nível de dificuldade entre seis e 10. Mas a mesma mulher vai queimar menos de 400 calorias fazendo um treino fácil em níveis de um a cinco. E você pode não ser capaz de confiar na máquina dizendo a você quantas calorias você queimou. As máquinas elípticas foram encontrados para superestimar a sua queima em até 42 por cento, de acordo com um "Shape" editor de fitness revista.

Conseguir um treino eficaz

Para obter o máximo benefício a partir de um treino de cardio, seu exercício deve ser feito em um ritmo moderado ou vigoroso. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas. Você está se exercitando em intensidade moderada, se você formar um leve suor após 10 minutos. Se você não pode dizer mais do que algumas palavras com cada respiração, então você está trabalhando em um nível vigoroso. Mantenha uma boa postura - cabeça erguida, ombros para trás e corpo ereto - para garantir o seu exercício seja eficaz e para envolver o seu núcleo. Aumente seu comprimento do passo para queimar mais calorias. Para maximizar o seu treino, considerar o treinamento intervalado de alta intensidade.

High-Intensity Interval Training

Intervalo de formação não é para todos, mas pode fazer o seu treino cardio mais eficaz. Se você pode lidar com a dificuldade acrescida de intervalos em sua rotina, adicione rajadas de intensa actividade ao longo do seu treino para queimar mais calorias. Você não tem que caminhar em sua velocidade mais rápida para todo o seu treino para obter os benefícios da atividade vigorosa. Basta adicionar 30 segundos de velocidade intensa seguidos de 60 segundos de uma velocidade mais fácil de recuperar pode ter um enorme impacto sobre a eficácia do seu treino elíptica.