Como um atleta com base em velocidade ou entusiasta de fitness olhando para aumentar a velocidade, os potenciais ganhos obtidos com o treinamento de resistência com pesos significa sala de musculação não pode ser ignorado. Na sequência de um programa de pesos eficazes pode conduzir a uma resistência significativa e aumenta a potência, o que resulta na capacidade para se mover a uma velocidade maior.

Velocidade de construção na sala de musculação envolve levantar pesos perto de seu máximo de um único representante. Certifique-se de que você está sendo supervisionado por seu treinador ou um profissional da aptidão para se certificar de que você está executando a técnica correta para reduzir o risco de lesões.

Instruções

1.

Identifique o seu máximo de um único representante para cada exercício de levantamento de peso. Para obter uma medida precisa disso, começar com um peso que você sabe que você pode levantar. Execute duas repetições. Descansar durante vários minutos, e aumentar o peso leve. Continue esse processo até que você não pode mais executar duas repetições - este é o seu máximo de um representante para este exercício.

Para uma medida mais rápido, mas menos preciso, use uma calculadora máximo de um representante, como o previsto na seção de recursos deste artigo.

2.

Execute "elevadores de poder", como o agachamento, supino e levantamento terra. Estes são conhecidos como exercícios compostos como eles exigem ativação muscular através de um número de grupos musculares para realizar o levantamento. Realize elevadores de potência de 50 a 60 por cento de seu máximo de um representante para promover ganhos de força.

3.

Execute "elevadores Olímpicos", como a "roubar" e "limpo". Estes exercícios têm o potencial para uma potência maior do que elevadores de potência. Execute 3-5 reps em 80 a 90 por cento do seu one-rep max. Descansar por 3-5 minutos entre as séries.

Elevadores Olímpicos deve ser executado de forma perfeita. Levantamento de pesos pesados ​​em alta velocidade pode resultar em lesões se não for realizado corretamente. Comece com um peso mais leve sob a supervisão de um profissional da aptidão até que você esteja confiante com a sua capacidade.

4.

Executar o agachamento salto e banco atira para melhorar o poder explosivo. Para realizar um salto de agachamento, menor como se fosse um agachamento regular e explodir através do movimento concêntrico, saltando no ar. Um lance banco é a mesma coisa; explodir como você empurrar a barra para cima e para liberá-lo, jogando-o no ar. Use um parceiro de treino para manchá-lo ao realizar estes exercícios.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente a sua rotina de exercícios.